右右_Beta結束
@Windblade
male Taiwan
再次從土堆中爬出來，紀錄一下
2009～2011自認人生全盛期
2012衰退及劇變
2012～2014遭學校毒打，用力社會化
2014第一次轉念 1.0更新完成
2014～2017勞逸結合，實踐及時行樂主義
2017遭遇魂之半身
2018仕途跌宕至谷底，難以翻身
2018～2020安全牌主義，過一天算一天
2020～2022麻木人生
2023第二次轉念 2.0更新完成
2024歡迎來到現實
2009～2011自認人生全盛期
2012衰退及劇變
2012～2014遭學校毒打，用力社會化
2014第一次轉念 1.0更新完成
2014～2017勞逸結合，實踐及時行樂主義
2017遭遇魂之半身
2018仕途跌宕至谷底，難以翻身
2018～2020安全牌主義，過一天算一天
2020～2022麻木人生
2023第二次轉念 2.0更新完成
2024歡迎來到現實
［肌力教練課D7］
啞鈴酒杯蹲
10kg8下*1組
槓鈴深蹲 15、1
20kg8下*1組
25kg5下*5組
啞鈴肩推
單手各4kg 8下*1組
單手各8kg 6下*5組
槓鈴划船
20kg 8下*1組 15kg 8下*5組 雙頭纜繩下拉 11.25kg5下*1組 6.75kg10下*2組
啞鈴酒杯蹲
10kg8下*1組
槓鈴深蹲 15、1
20kg8下*1組
25kg5下*5組
啞鈴肩推
單手各4kg 8下*1組
單手各8kg 6下*5組
槓鈴划船
20kg 8下*1組 15kg 8下*5組 雙頭纜繩下拉 11.25kg5下*1組 6.75kg10下*2組
[肌力教練課D6]
槓鈴羅馬尼亞硬舉教學
槓鈴羅馬尼亞硬舉
20kg8下*2組
25kg3下*1組
20kg5下*3組
啞鈴臥推
單手各2kg8下*1組
單手各6kg6下*2組
單手各10kg4下*1組
單手各8kg4下*2組 窄握姿滑輪下拉 22.25kg5下*5組
槓鈴羅馬尼亞硬舉教學
槓鈴羅馬尼亞硬舉
20kg8下*2組
25kg3下*1組
20kg5下*3組
啞鈴臥推
單手各2kg8下*1組
單手各6kg6下*2組
單手各10kg4下*1組
單手各8kg4下*2組 窄握姿滑輪下拉 22.25kg5下*5組
二次元遊戲因乳華而慘遭炎上？官方道歉文疑似冒犯台灣玩家？韓國知名手游【蔚藍檔案 Blue Archive...成在營運敗也在營運，
［肌力教練課D5］
啞鈴酒杯蹲
10kg8下*1組
槓鈴深蹲
20kg8下*2組
25kg5下*3組
啞鈴肩推
單手各8kg 5下*5組
啞鈴划船
單手各10kg 5下*1組
單手各8kg 5下*4組
啞鈴酒杯蹲
10kg8下*1組
槓鈴深蹲
20kg8下*2組
25kg5下*3組
啞鈴肩推
單手各8kg 5下*5組
啞鈴划船
單手各10kg 5下*1組
單手各8kg 5下*4組
[肌力教練課D4]
啞鈴臥推教學
單手各2kg8下*7組
垂直下拉動作教學
15.75kg5下*4組
（寬握、反握、寬對握、窄對握，握法教學）
20.25kg5下*3組
啞鈴臥推教學
單手各2kg8下*7組
垂直下拉動作教學
15.75kg5下*4組
（寬握、反握、寬對握、窄對握，握法教學）
20.25kg5下*3組
鋼之鍊金術師 BROTHERHOOD [2]
鋼之鍊金術師 BROTHERHOOD [2] 線上看股市小白初次被市場割韭菜的故事
鋼之鍊金術師 BROTHERHOOD [2] 線上看
二十幾歲的我：真的很討厭整天把錢掛在嘴邊的人，有夠市儈有夠現實 
三十歲的我：怎麼都沒有人會塞個幾百萬在我口袋啊？
三十歲的我：怎麼都沒有人會塞個幾百萬在我口袋啊？
［肌力教練課D3]
髖鉸鏈教學
早安訓練
啞鈴羅馬尼亞硬舉教學
單手各4kg 8下*2組
單手各8kg 6下*3組
肩推教學
啞鈴肩推
單手各2kg 8下*2組
單手各4kg 6下*3組
髖鉸鏈教學
早安訓練
啞鈴羅馬尼亞硬舉教學
單手各4kg 8下*2組
單手各8kg 6下*3組
肩推教學
啞鈴肩推
單手各2kg 8下*2組
單手各4kg 6下*3組
［肌力教練課D2]&［工作日誌］
肩胛控制教學
滑輪寬對握划船
6.75kg*8下1組
11.25kg *8下1組
15.75kg *8下3組
寬握（比較多菱形肌）、窄握（比較多肱二頭）差異
深蹲教學
徒手深蹲
8下*2組
啞鈴酒杯蹲 6kg*8下1組 8kg*5下3組 上下樓梯、走路教學
肩胛控制教學
滑輪寬對握划船
6.75kg*8下1組
11.25kg *8下1組
15.75kg *8下3組
寬握（比較多菱形肌）、窄握（比較多肱二頭）差異
深蹲教學
徒手深蹲
8下*2組
啞鈴酒杯蹲 6kg*8下1組 8kg*5下3組 上下樓梯、走路教學
［肌力教練課D1]
腹式呼吸、死蟲式5x3、鳥狗式5x3、庫克提髖5x3、足弓走路訓練
腹式呼吸、死蟲式5x3、鳥狗式5x3、庫克提髖5x3、足弓走路訓練