［肌力教練課D7］
啞鈴酒杯蹲
10kg8下*1組
槓鈴深蹲 15、1
20kg8下*1組
25kg5下*5組
啞鈴肩推
單手各4kg 8下*1組
單手各8kg 6下*5組
槓鈴划船
20kg 8下*1組 15kg 8下*5組 雙頭纜繩下拉 11.25kg5下*1組 6.75kg10下*2組