［肌力教練課D9&10]
跨步蹲教學/跨步蹲-徒手5下1組、徒手8下1組、單手各4kg6下1組、單手各6kg5下4組
站姿啞鈴肩推教學/站姿啞鈴肩推-單手各2kg 8下1組、單手各6kg 5下5組
滑輪寬對握划船-24.75kg5下5組
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槓鈴羅馬尼亞硬舉-20kg8下1組、30kg6下1組、35kg5下5組
槓鈴臥推教學/槓鈴臥推-20kg5下5組
窄握姿滑輪下拉-26.75kg5下5組
滑輪肱二頭上拉-11.25kg10下3組

這次為期10天的名古屋+飛驒旅行遊記，慢慢更新下收，樓中回覆歡迎

早安世界，我人在飛驒高山市早晨7:44，氣溫12度，旅途的第五天。

［肌力教練課D8］
槓鈴羅馬尼亞硬舉
20kg8下*1組
25kg6下*1組
30kg5下*5組
啞鈴臥推
單手各4kg8下*1組
單手各8kg5下*5組
寬對握姿滑輪下拉
24.75kg5下*5組
肱三頭長頭滑輪下拉 6.75kg10下*1組 11.25kg10下*3組

如果在你知道自己在意的狀況下，試著不要直接接受、原諒、說出沒關係，大家都想成為強大的人，但是在心靈基礎成長的過程中，就硬去接受外界無慈悲的重擔，只會傷了自己。

［肌力教練課D7］
啞鈴酒杯蹲
10kg8下*1組
槓鈴深蹲 15、1
20kg8下*1組
25kg5下*5組
啞鈴肩推
單手各4kg 8下*1組
單手各8kg 6下*5組
槓鈴划船
20kg 8下*1組 15kg 8下*5組 雙頭纜繩下拉 11.25kg5下*1組 6.75kg10下*2組

[肌力教練課D6]
槓鈴羅馬尼亞硬舉教學
槓鈴羅馬尼亞硬舉
20kg8下*2組
25kg3下*1組
20kg5下*3組
啞鈴臥推
單手各2kg8下*1組
單手各6kg6下*2組
單手各10kg4下*1組
單手各8kg4下*2組 窄握姿滑輪下拉 22.25kg5下*5組

二次元遊戲因乳華而慘遭炎上？官方道歉文疑似冒犯台灣玩家？韓國知名手游【蔚藍檔案 Blue Archive...成在營運敗也在營運，在哪邊爬起來就在哪邊跌倒

［肌力教練課D5］
啞鈴酒杯蹲
10kg8下*1組
槓鈴深蹲
20kg8下*2組
25kg5下*3組
啞鈴肩推
單手各8kg 5下*5組
啞鈴划船
單手各10kg 5下*1組
單手各8kg 5下*4組

[肌力教練課D4]
啞鈴臥推教學
單手各2kg8下*7組
垂直下拉動作教學
15.75kg5下*4組
（寬握、反握、寬對握、窄對握，握法教學）
20.25kg5下*3組