#訓練紀錄
2023.04.05．56週

肩推．3下5組：15、15、16、16、15
第四組最後一下失敗，降重
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站姿美軍式引體向上離心控制．3下4組
完全沒辦法單靠手的力量離心，只能用腿慢慢下。但做完手還是超緊
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臀推．8下4組：38.5、43.5、48.5、48.5
單手壺鈴划船．5下4組：8/8、8/8、10/10、10/10
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#訓練紀錄
2023.03.29．55週

前抱式深蹲．5下2組 + 3下3組：15、20、21、22、22.5
阿悅：蹲到低點馬上站起，不要猶豫（手肘碰到腿就可以了）/ 阿肯：臀再坐更低一點
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架上肩推．5下4組 + 3下3組：15、15、15、15
手肘全程內收向前，前臂垂直地面。
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#訓練紀錄
2023.03.22．54週

反式划船．高點停3秒．3下5組
在槓下身體先收緊，像橋式支撐那樣臀腹繃緊，感覺整體順利很多。觸槓位置在下胸心口處。
另外腳尖抬起到底有沒有問題？下次問問看教練。

側蹲．5下5組：2.5、2.5、0、0、0
蹲左側起身時右腳會一直進去幫忙，這樣很不好（阿悅教練：我看得心驚膽顫）
阿悅建議蹲淺一點，阿肯建議蹲輕一點。目標首先是動作標準、完成訓練量。
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#訓練紀錄
2023.03.15．53週

前抱式深蹲．5下2組 + 3下3組：15、17.5、20、22.5、25
有感受到屁股用力的感覺
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伏地挺身．離心控制．5下3組
大約花五秒的時間下放，不用做推起。下降時不是一直推緊手臂，肩膀要向後讓出路徑給身體，臀腹收緊不要先觸地

反式划船．5下3組
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#訓練紀錄
2023.03.08．52週
齁齁週次終於達到一年了！（是這樣算嗎!?

肩推．5下4組：12.5、13.5、13.5、14.5
是一下一下分開慢慢推上去的形式。注意扭地夾臀傳遞上推的力量。
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前抱式深蹲．5下4組：17.5、19.5、20.5、20.5
跟前蹲不完全一樣，臀還是需要後放，相應上身產生合理前傾幅度。

單側啞鈴划船．5下4組：12、10、10、12
不會完全直膝，膝蓋微蹲。背盡量完全平行地面，動作時不要聳肩或從身體借力。
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#訓練紀錄
2023.03.01．51週
臥推．3下5組：17.5、19.5、20.5、20.5、19.5
第四組最後需要補，降重
槓降至最低點上推時，胸背先出力後才是手臂，不是同時更不是相反
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傳統硬舉．5下3組：37.5、40、42
42最後兩下會中斷休息，教練建議使用可以連續做完的重量
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#訓練紀錄
2023.02.22．50週
墊上六角槓硬舉．3下5組：43.5、51、58.5、63.5、68.5
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地板坐姿壺鈴肩推．8下4組：6/6、6/6、6/6、6/6
後面累到要瘋，只做七下跟六下。四組真的太誇張

側蹲．5下4組：7.5、5、2.5
盡量做低，取得完整行程。最後第四組也是累到崩潰
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美軍式坐姿引體向上．30下

蛇爬．左右各30步

這個月外務超多，努力死爬活爬終於達成全站馬拉松目標啦！！！
（雖然不能說全部非常老實……

本來想趁機解鎖連續達成閱讀目標90天的，但真的好累，這些日子都沒空滑噗也不能看其他不在readmoo上的作品，所以還是等到下次好了