#訓練紀錄
2023.03.08．52週
齁齁週次終於達到一年了！（是這樣算嗎!?

肩推．5下4組：12.5、13.5、13.5、14.5
是一下一下分開慢慢推上去的形式。注意扭地夾臀傳遞上推的力量。
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前抱式深蹲．5下4組：17.5、19.5、20.5、20.5
跟前蹲不完全一樣，臀還是需要後放，相應上身產生合理前傾幅度。

單側啞鈴划船．5下4組：12、10、10、12
不會完全直膝，膝蓋微蹲。背盡量完全平行地面，動作時不要聳肩或從身體借力。
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