#訓練紀錄
2023.03.29．55週
前抱式深蹲．5下2組 + 3下3組：15、20、21、22、22.5
阿悅：蹲到低點馬上站起，不要猶豫（手肘碰到腿就可以了）/ 阿肯：臀再坐更低一點
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架上肩推．5下4組 + 3下3組：15、15、15、15
手肘全程內收向前，前臂垂直地面。
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2023.03.29．55週
前抱式深蹲．5下2組 + 3下3組：15、20、21、22、22.5
阿悅：蹲到低點馬上站起，不要猶豫（手肘碰到腿就可以了）/ 阿肯：臀再坐更低一點
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架上肩推．5下4組 + 3下3組：15、15、15、15
手肘全程內收向前，前臂垂直地面。
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反式划船．反手．5下4組
腳不用一直出力上推，站穩就好，是核心繃緊
伏地挺身．離心控制．5下3組
注意腹部要抬高（不是臀部），像鳥狗式那樣，腹部保持上推，然後維持那個姿勢全體同步下放。手肘不要外展
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壺鈴擺盪．1分鐘3組：8、8、12
膝蓋蹲太多了，臀向後
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腳不用一直出力上推，站穩就好，是核心繃緊
伏地挺身．離心控制．5下3組
注意腹部要抬高（不是臀部），像鳥狗式那樣，腹部保持上推，然後維持那個姿勢全體同步下放。手肘不要外展
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壺鈴擺盪．1分鐘3組：8、8、12
膝蓋蹲太多了，臀向後
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