#訓練紀錄
2023.03.22．54週
反式划船．高點停3秒．3下5組
在槓下身體先收緊，像橋式支撐那樣臀腹繃緊，感覺整體順利很多。觸槓位置在下胸心口處。
另外腳尖抬起到底有沒有問題？下次問問看教練。
側蹲．5下5組：2.5、2.5、0、0、0
蹲左側起身時右腳會一直進去幫忙，這樣很不好（阿悅教練：我看得心驚膽顫）
阿悅建議蹲淺一點，阿肯建議蹲輕一點。目標首先是動作標準、完成訓練量。
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2023.03.22．54週
反式划船．高點停3秒．3下5組
在槓下身體先收緊，像橋式支撐那樣臀腹繃緊，感覺整體順利很多。觸槓位置在下胸心口處。
另外腳尖抬起到底有沒有問題？下次問問看教練。
側蹲．5下5組：2.5、2.5、0、0、0
蹲左側起身時右腳會一直進去幫忙，這樣很不好（阿悅教練：我看得心驚膽顫）
阿悅建議蹲淺一點，阿肯建議蹲輕一點。目標首先是動作標準、完成訓練量。
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掰噗~
說
我猜有 
墊上相撲硬舉．5下2組 + 3下3組：37.5、42.5、50、55、59.5
注意左腳膝蓋保持外推，高點時屁股收緊腿打直
最後兩組正反握，累但起身不吃力，應該可以再加
覺得自己肩膀很寬，左手一直在跟膝蓋打架（但右手還好，會不會是因為左膝不夠外推？）
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臥推．8下3組：15、16、15
第一次做高次數的直槓握推，留心每一下都要保持好的動作品質，收緊肩膀、胸部上推、扭槓夾肘手腕手肘角度
側棒式．20秒3組：雙膝跪地、上側腳伸直、雙腳伸直
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注意左腳膝蓋保持外推，高點時屁股收緊腿打直
最後兩組正反握，累但起身不吃力，應該可以再加
覺得自己肩膀很寬，左手一直在跟膝蓋打架（但右手還好，會不會是因為左膝不夠外推？）
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臥推．8下3組：15、16、15
第一次做高次數的直槓握推，留心每一下都要保持好的動作品質，收緊肩膀、胸部上推、扭槓夾肘手腕手肘角度
側棒式．20秒3組：雙膝跪地、上側腳伸直、雙腳伸直
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知道應該專注在自己，但看到年紀比我大、訓練經驗比我短的同學重量進步快超過我，就覺得有點沮喪。
最近跟肌訓社的朋友聊，發現我進步停滯的關係可能還是訓練頻率不夠，一週一練跟適應曲線太分離。2023的新年新希望就決定是規律一週兩練吧！（這個時候!!?）