#訓練紀錄2023.03.15．53週前抱式深蹲．5下2組 + 3下3組：15、17.5、20、22.5、25有感受到屁股用力的感覺 --伏地挺身．離心控制．5下3組大約花五秒的時間下放，不用做推起。下降時不是一直推緊手臂，肩膀要向後讓出路徑給身體，臀腹收緊不要先觸地反式划船．5下3組--

1 years ago

#訓練紀錄
2023.03.15．53週

前抱式深蹲．5下2組 + 3下3組：15、17.5、20、22.5、25
有感受到屁股用力的感覺

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伏地挺身．離心控制．5下3組
大約花五秒的時間下放，不用做推起。下降時不是一直推緊手臂，肩膀要向後讓出路徑給身體，臀腹收緊不要先觸地

反式划船．5下3組
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1 years ago

1 years ago

相撲硬舉．5下3組：37.5、40、45
很久沒做了，最愛的動作！第一組稍微重新熟悉一下。做完5下心跳很快，但是不會覺得重

跪姿啞鈴肩推．8下3組：6/6、6/6、6/6
8下超累，最後一組嘗試用7.5公斤，不過只能推4下
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1 years ago

快下課的時候跟教練說肩推有夠累的
教練就說：嗯，因為你的上肢比較弱XD

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