#訓練紀錄
35週
相撲硬舉·5下4組：35、45、50、52.5
果然適合我的站距就是略小於兩側槓片一些而已，最有力量的姿勢，只是回槓要小心不要壓到左腳
離心全程保持控制
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頸後肩推·高點停3秒·4下3組：10、12.5、15

板凳跪姿單手划船·5下3組：7.5、8、10
太久沒做划船了忘記重量該是多少開始，7.5有點輕
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#訓練紀錄
34週
久違好多年的感冒了，最難過的時候是在週一週二，不舒服的時候身體軟軟的好擔心沒辦法收緊核心負重，還好訓練日症狀就減輕很多，只是比較容易喘
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相撲硬舉·3下5組：28.5、48.5、53.5、58.5、53.5
比平常的相撲略窄一點，太在意感冒了起槓用太輕XD，之後應該可以3.40左右開始
離心全程保持控制
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噗友、兩張一起帶優先

#訓練紀錄
33週
傳統硬舉·1組熱身+5下3組：(28.5)、38.5、43.5、48.5
離心全程保持控制
小腿不會完全垂直，可以站在槓後一點點同時屈髖跟微屈膝
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直槓肩推·5下3組：15、12.5、13.5
一開始忘記請教練幫忙換成10公斤槓了，快舉到慘死www
走底部換氣重新發力行程，更扎實訓練
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嗚嗚⋯怎麼辦⋯⋯
我要當姨了⋯⋯

#訓練紀錄
32週
前蹲舉·5下4組：17、18.5、20、21
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啞鈴臥推·5下3組：6/6、7.5/7.5、8/8

單手相撲硬舉（用壺鈴）·5下3組：16/16、20/20、24/24
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#訓練紀錄
31週
前抱式深蹲·5下2組+3下3組：17.5、20、22.5、24.5、23.5
最後兩組第三下都會站不起來，被教練警告太重啦XD
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啞鈴臥推·5下3組：5/5、7.5/7.5、7.5/7.5
注意下降位置，保持前臂垂直就不用擔心太低，手肘太開肩膀會跑起來。啞鈴可以比槓鈴下降到更深位置

反向划船·5下3組（自體重）
拉向心口的方向，不是上胸。注意手肘不要外開，握距可以用反推的
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離這噗也過了三個禮拜了，我也整整放縱了三個禮拜XD@shiny_mood - 最近到底是怎麼回事，想要早睡就會睡不好…… 不是翻來覆去沒辦法入睡，不然就是...

秋分祝福！

#訓練紀錄
29週
低槓背蹲舉·底端停3秒·3下4組：15、17.5、20、21
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臥推·底端停3秒·3下4組：15、17、18、19
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RDL·5下3組：30、27.5、30
跟同組的不同重量，槓片換到搞錯啦哇哇
本來是想從30慢慢做到35的XD 但真的滿重，搭配肩推很吃力
記得放寬心，手掌不要太過緊握出力，相信可以握住，而且就算掉了也沒關係

弓步單手肩推·5下3組：7.5/6、7.5/7.5、7.5/6 重的都是右邊XD 左手真的很弱… 說是弓步但好像又不是，兩腳指尖平行，重心在身體正下方，後腳側持啞鈴肩推