唉唉唉

前蹲舉(殭屍蹲)·6下3組：15、15.6、15.6
膝蓋穩定不夠，低點容易內塌。建議站姿更窄，比臀部略寬一點就好（太寬會有太多水平分力也不好）
第一次做6下的蹲舉，真的快累死XDD 而且太累了好怕算錯次數…(艸

跪姿單手肩推·6下3組：6/6、6/6、6/6
有核心抗彎曲抗旋轉的效果，動作時要更注意不要改變骨盆角度
中間嘗試右手舉7.5的啞鈴，極限是4下XD
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美軍式引體向上·5*2下3組
有點像烤乳豬的感覺，斜側身在槓下，正反握拉槓，腳跟著地腳尖朝上，單次一邊五下

板凳(45cm)伏地挺身·10下3組
動作前扭肘夾背，腋下收緊。雙掌不要太開，主要掌根承重，手掌記得放到板凳平面手腕才不會壓力過大疼痛。腳打開一點會比較輕鬆XD

相撲硬舉 3下5組：48.5、63.5、68.5、73.5、78.5
前蹲舉 6下3組：28.5、20、25
跪姿單手肩推 6下3組：6/6、6/6、7.5/7.5
美軍引體向上 5*2下3組
壺鈴伏地挺身 5*2下3組

chen01364: 你肩推做那個重量真的太混了XDD

好奇數字的單位是公斤嗎？感覺超厲害耶...那是一般人可以做到的數字嗎！！

rosa4268: 對喔都是公斤~
要說超厲害嗎，也是練了大半年才到現在這樣，我自己每個姿勢的負重差滿多的，還有很多一直停滯不前XD

但要說是不是一般人可以做到其實不知道XD
最近新來的女生同學練了三個月，比我矮瘦，但大部分重量已經超過我的紀錄了XD

哇！！快60公斤大概是一個人的體重了耶~~
不過無雙那個數字...是因為男女力氣差異嗎！還是他其實平常有在練XD

rosa4268: 他完全沒練過也沒多練，男女真的差很多，荷爾蒙跟基礎肌肉量差異驚人

硬舉超過自己體重的時候真的超開心的！感覺過了一個里程碑
只是深蹲就一直卡住沒有突破了

有進步真的是運動的動力耶！
我最近跑步感覺有比之前進步也會很開心...!!雖然體重卡住沒有突破

rosa4268: 好讚喔！跑步有進步有心得感覺超舒服的
體重沒問題啦，目前只要先維持不增加就很棒！！

耶耶~我們一起進步><
進步的成就感真的堪比打遊戲