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單邊壺鈴負重分腿蹲·5下3組：12/12、16/16、16/16
重量擺在胸上，拳頭擺放鎖骨上產生的平台，手肘注意不要刻意抬起，會費力XD
負重跟後腳同邊，預備姿勢前腳關節不鎖死但盡量伸直，後腳要踮起；垂直下蹲不要向前，後膝輕點地面，前腳微微向外繼續保持張力

美軍式引體向上：5下、5下、10下
最後一組是來不及下課之後補做的，因為突然背肌發力的感覺滿好的，就想說不然多做一點感受一下
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核心抗伸展·30秒2組

是說你這樣一次上課幾小時啊
硬舉重量好厲害哦 我握力太爛握不住槓🤣

s920516s: 一次一小~ 但我有時候會做比較慢稍微超時十來分鐘
握力我之前也滿怕掉的，會用力過度手臂痛XD
教練是說很多程度是我「自己以為」會掉，其實不會掉，甚至拿六角槓掉了就掉了也沒關係，反而叫我練習放寬心

另外也有滿多小技巧可以輔助的，像是正反握、止滑粉、握力帶，行程更短更重的時候我也會開始用上，
不過一步一步練握力也是很棒很多地方很好用

哇啊 這樣一小內容好多啊
我是手掌手指痛 會鬆掉握不住🥲
之前有用握力帶 但教練說其實不推薦 就比較少用
我課剩6堂 還在猶豫要不要繼續花錢重訓🤣

s920516s: 對啊每次練完都好累www
不推薦握力帶是為什麼呀？那有嘗試過正反握嗎，第一次使用有奇效的感覺滿驚訝的XD
我當然還是推崇要練啦，不過練的內容場地教練都可以嘗試不同的看看(像是有沒有更便宜的www

詳細有點忘記，教練是說偶爾用可以，其實就是該訓練到的地方會沒訓練到，因為力量直接傳到手腕，手用的力量比較少，抓原本連動會使用到的肌肉就比較沒用到

s920516s: 嗯嗯那是的確會這樣，都練到還是最經濟有效益