#訓練紀錄
2023.02.08．48週
RDL．6下4組：25、27.5、30、30
腳掌自然微微向外。最後一組快握不住槓，超過30使用正反握。

仰臥拉舉．6下4組：5、6、7.5、7.5
脖子肩膀放鬆，拉回用背部的力量
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反式划船．觸槓停5秒．5下3組
腋下先收緊再持續動作，不要手先開始

跨步側蹲．5下3組：2.5、2.5、0
打直的腿膝蓋也是向外，不要內塌。

跟期待已久的咬合板共度第一夜，希望可以一覺好眠

回到屏東睡飽了，年假正式開始啦

#訓練紀錄
2023.01.11．45週
低槓背蹲舉．箱上背部向垂直向移動再返回重心起身．5下4組：15、17.5、20、22.5
注意聳肩問題。肩膀跟手肘放鬆調整後，槓位高一點點避免下滑
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啞鈴單手地板臥推．5下3組：7.5/7.5、8/8、8/8
地板仰臥拉舉．8下3組：6、6、X（太慢沒做完）
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雙跪姿雙手啞鈴肩推．6下3組：6/6、6/6、5/5（累了……）
壺鈴擺盪．6下3組：12、16、12
16做到一半平衡跑到腳尖失敗，需要練習

#訓練紀錄
2023.01.04．44週
低槓背蹲舉．低點停三秒．3下4組：15、17.5、20、20
右腳內側會微浮起，加強專注下踩感覺
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站姿單手肩推．單腳跨板凳．5下3組：6/6、6/6、7.5/6
單腳RDL．單側負重．5下3組：5/5、6/6、8/8
控制髖不旋轉。重心盡量下放，對地施力起身
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因為這兩天工作突然一直砸到頭上，又開始物理上的頭痛
不然就來回想今天突然的善行吧

冬至陣！

#訓練紀錄
41週

低槓背蹲舉·5下3組：17.5、20、20
容易過度展胸，尤其是起槓的時候。肋骨記得收回來

蹲舉體姿伸展·5下3組
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臥推·5下3組：17、17.5、18.5
直臂棒式支撐·10秒3組
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無墊傳統式硬舉·3下3組：36、38.5、38.5
第二組有嘗試41一下，但覺得好重就降下去了XD 第三組最後一下腳整個沒力，完全站不起來，就放掉不做了

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#訓練紀錄
40週-2
因為一些陰錯陽差，12月換到禮拜四上課，好巧不巧禮拜三四就是月底接著月初，就變成連續兩天上課XD 本來擔心會累死，不過這個班好像這個月很多新生，教練滿客氣的沒有練很兇，課堂上都可以跟上，不過下課之後我的大腿跟屁股就開始崩潰了wwwww
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前抱式深蹲·5下3組：17.5、20、22.5
跪姿板凳肩膀關節伸展·5下3組
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肩推·5下3組：10、12.5、14.5
彈力帶伸展·10秒3組
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