#訓練紀錄
2023.01.04．44週
低槓背蹲舉．低點停三秒．3下4組：15、17.5、20、20
右腳內側會微浮起，加強專注下踩感覺
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站姿單手肩推．單腳跨板凳．5下3組：6/6、6/6、7.5/6
單腳RDL．單側負重．5下3組：5/5、6/6、8/8
控制髖不旋轉。重心盡量下放，對地施力起身
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2023.01.04．44週
低槓背蹲舉．低點停三秒．3下4組：15、17.5、20、20
右腳內側會微浮起，加強專注下踩感覺
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站姿單手肩推．單腳跨板凳．5下3組：6/6、6/6、7.5/6
單腳RDL．單側負重．5下3組：5/5、6/6、8/8
控制髖不旋轉。重心盡量下放，對地施力起身
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掰噗~
說
不會吧? 
反式划船．高點停五秒．5下3組
壺鈴側拉．核心抗旋轉．3趟：20、20、24
動作像螃蟹拖狗狗回家(?)
視線看前方地面，膝蓋彎臀後推，手前伸肚臍下方，腳步小而快速
壺鈴側拉．核心抗旋轉．3趟：20、20、24
動作像螃蟹拖狗狗回家(?)
視線看前方地面，膝蓋彎臀後推，手前伸肚臍下方，腳步小而快速
12月中膝蓋韌帶有點拉傷了，中間休息了一次，後續42.43兩週的訓練也鬆懈紀錄了… 
最近想用evernote跟excel整理筆記，在想格式要怎麼記比較好呢
上週開始重新恢復有強度的負重，又做了8下3組的臀推，後面三天走路腳步都是浮的XDD
運動完搭配滾筒（主要是放鬆），也比較能避免後續訓練受傷～～
shiny_mood: 我上次也是⋯上公車的時候拉到膝蓋 
後來給教練放鬆，說是平常坐姿不ok筋跑掉，所以一出力就拉到
