#訓練紀錄
2023.02.08．48週
RDL．6下4組：25、27.5、30、30
腳掌自然微微向外。最後一組快握不住槓，超過30使用正反握。
仰臥拉舉．6下4組：5、6、7.5、7.5
脖子肩膀放鬆，拉回用背部的力量
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反式划船．觸槓停5秒．5下3組
腋下先收緊再持續動作，不要手先開始
跨步側蹲．5下3組：2.5、2.5、0
打直的腿膝蓋也是向外，不要內塌。
2023.02.08．48週
RDL．6下4組：25、27.5、30、30
腳掌自然微微向外。最後一組快握不住槓，超過30使用正反握。
仰臥拉舉．6下4組：5、6、7.5、7.5
脖子肩膀放鬆，拉回用背部的力量
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反式划船．觸槓停5秒．5下3組
腋下先收緊再持續動作，不要手先開始
跨步側蹲．5下3組：2.5、2.5、0
打直的腿膝蓋也是向外，不要內塌。
掰噗~
說
你怎麼會這樣想!? 
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跳聳肩啞鈴肩推．8下3組：5/5、6/6、6/6
注意下蹲保持膝向外。後背出力將手打直
雙腳仰臥放腿．8下3組
脖子肩膀放鬆，短吐氣避免壓力過大
跳聳肩啞鈴肩推．8下3組：5/5、6/6、6/6
注意下蹲保持膝向外。後背出力將手打直
雙腳仰臥放腿．8下3組
脖子肩膀放鬆，短吐氣避免壓力過大
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這次酸痛好強烈喔，左大腿前側，右上臂超痛XD
這次酸痛好強烈喔，左大腿前側，右上臂超痛XD
好幾週都忘記上傳，還是補一下好了
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2023.02.01．47週
前蹲舉(殭屍蹲)．5下4組：15、15、17.5、17.5
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槓鈴屈體划船．5下3組：23.5、26、26
注意手腕不要抬，只有手肘後拉身體不上升
單側壺鈴RDL單腳後踏．8下3組：8、12、12
繃緊核心臀部發力，肩膀記得向下收
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仰臥拉舉．8下3組：5、5、5
手肘微彎但不要外開 推雪橇．跨步上肢前推．3趟：重量忘記
2023.02.01．47週
前蹲舉(殭屍蹲)．5下4組：15、15、17.5、17.5
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槓鈴屈體划船．5下3組：23.5、26、26
注意手腕不要抬，只有手肘後拉身體不上升
單側壺鈴RDL單腳後踏．8下3組：8、12、12
繃緊核心臀部發力，肩膀記得向下收
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仰臥拉舉．8下3組：5、5、5
手肘微彎但不要外開 推雪橇．跨步上肢前推．3趟：重量忘記
年假真的過太糜爛，回來身體好重好遲鈍，到推完最後一趟雪橇才有點醒過來的感覺
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2023.01.18．46週
墊上六角槓硬舉．3下5組：42.5、47.5、52.5、57.5、57.5
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地板臥推．低點換氣後上舉． 3下4組：17.5、19.5、20.5、20
最後兩組都有一些需要幫補，加太多啦
立姿彈力帶過頭拉舉．6下4組
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負重跨步分腿蹲．3趟：10磅、15磅、15磅
直臂棒式單手伸展．5下3組
2023.01.18．46週
墊上六角槓硬舉．3下5組：42.5、47.5、52.5、57.5、57.5
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地板臥推．低點換氣後上舉． 3下4組：17.5、19.5、20.5、20
最後兩組都有一些需要幫補，加太多啦
立姿彈力帶過頭拉舉．6下4組
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負重跨步分腿蹲．3趟：10磅、15磅、15磅
直臂棒式單手伸展．5下3組
當時訓練完就去放假過年了，隔了好多天才紀錄，好多重量都想不起來XD