［肌力教練課D9&10]
跨步蹲教學/跨步蹲-徒手5下1組、徒手8下1組、單手各4kg6下1組、單手各6kg5下4組
站姿啞鈴肩推教學/站姿啞鈴肩推-單手各2kg 8下1組、單手各6kg 5下5組
滑輪寬對握划船-24.75kg5下5組
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槓鈴羅馬尼亞硬舉-20kg8下1組、30kg6下1組、35kg5下5組
槓鈴臥推教學/槓鈴臥推-20kg5下5組
窄握姿滑輪下拉-26.75kg5下5組
滑輪肱二頭上拉-11.25kg10下3組