［肌力教練課D12］
傳統硬舉教學/傳統硬舉-RDL熱身20kg8下1組、30kg6下1組、40kg5下4組、40kg6下1組
槓鈴臥推-20kg8下1組、22.5kg5下5組
反握引體向上-強度5+4彈力帶 5下5組
雙頭纜繩滑輪下拉（肱三頭長頭）-12.25kg8下3組