［肌力教練課D13&14]
跨步蹲-徒手8下1組、單手各4kg6下1組、單手各8kg5下5組
啞鈴坐姿肩推-單手各4kg 8下1組、單手各9kg 6下5組
槓鈴划船教學、槓鈴划船-20kg8下6組

單腳羅馬尼亞硬舉-RDL熱身15kg8下1組、20kg6下1組、25kg5下5組
啞鈴上胸臥推-單手各4kg8下1組、單手各10kg5下5組
超寬對握姿滑輪下拉-26.75kg5下1組29.25kg5下3組、33.75kg5下1組