‎" 人是要為現在(自己)的快樂而活，而不是為了以後的快樂而活著。" 不是嗎!!!

400×2 200×1持續耐力訓練著重在配速上的變化以強化心肺功能。以非常輕鬆的節奏始用臀部肌肉踢水 好玩...（有數據參考發現自己技巧都有在提升）

耐力的晨騎..工專路→橫窠雅路→108→民義路→拜觀音→新莊吃早餐 今天心肺遜掉!!!!但腿腿很超給力!!!!全身多再聽腿腿的指揮!!!!!!

AT –配速比比賽配速再稍微快一些的配速.你將很難做溝通因為你必須要很專注地維持呼吸頻率。(心率85-95%) 100公尺x12=1200

游泳課 AC –中級有氧訓練.但在高階的有氧訓練時可能會感到有些吃力。(心率為最大值的60-80%) （200公尺×4 ）（50公尺×16）=16K 游到好想罵人!!!

VO2 – 最大有氧代謝能力訓練間歇訓練配速。最大有氧代謝能力為心臟打入肌肉中的最大攜氧量，並且讓肌肉能夠藉此產生能量。此決定你的有氧代謝能力(即維持最大持續配速的能力)，因此相當重要。(心率為最大值的95%)

下班...去運動公園跑跑...

右膝☞左膝☞蛋蛋☞全雷打

吹牙籤!!! 這個厲害

今天很注意前腳掌跑法...發現步伐大.速度快...心跳不易拉高!!!