ಠ_ಠ - 各位觀眾 我從4點多思考到剛剛 在這三個微波好物間猶豫了兩個多小時 決定買S牌的夾鏈袋了 下...
我要再來一次4+2R了
居住環境跟之前差很多，不能自由自在慢慢煮飯了，所以遲遲沒有動身開始減肥
最近買了上面這個，打算以後就都用微波處理了

以前R2大多是把這些規定要吃的固體食物煮湯
這次打算都微波蒸煮，不喝湯了，會帶便當出去吃

a）豆腐切塊微波倒出水份，400g板豆腐用M號的就夠用了。豆腐耐加熱時間長短無所謂（比水煮快很多！！好方便！！！！！）
b）蔬菜清洗後微波，400g全葉菜裝L號的會很滿，只吃葉菜類可以買XL的。時間大約是600W 3~5min，裝很滿的要中途拿出來攪拌一下
c）雞蛋可以裝一點水後打蛋進去，蛋黃戳個孔然後進去微波，600W 大約2min吧

久沒減肥，今天搜尋4+2R發現出現一堆反對噗

說實話除了 肌少泡芙人，BMI、體脂雙高，殘疾無法鍛鍊，病態肥胖，內分泌失調 的人，不需要積極考慮4+2R呀
飲食控制就好了呀

尤其沒發育完全的國高中生、有糖癮、覺得飲食控制剝奪感很重……等，正常健康飲食都做不到為什麼要去搞4+2R這種飲食 （小孩子也不需要減肥，正常飲食就好）

而肌少泡芙人、運動強度高的體重體脂很漂亮但想要再降低一點體脂率的人，走完4+2R畢業超快的，就蠻適合的

排除以上全部的人，4+2R也不見得要執著畢業、執著一次達標，累了直接轉換成高植物蛋白、高纖的健康飲食，吃纇R4的飲食，休息一下也不會反彈的呀

覺得自己體質不適合4+2R，就果斷放棄，何必要做呢……

4+2R紀錄
第一輪七十三天+休息十九天+第二輪第五天

@JIN_eva - 4+2R記錄 第二十二天 我是長年便秘體質 有時候很嚴重，有時候算正常，但不是天天...↑上次寫的大便狀態

休息的19天天天大便
看來腸道真的不太一樣了

算了一下4+2R土炮的花費

蛋白粉：主要是萬正跟中華，平均月支出$1680
膠原蛋白粉：平均月支出$390
保健食品：平均月支出$1400
總計：$3470 / 月

4+2R記錄 七十三天+第三天休息

前天心情不好就想說來吃肉好了
拿肉出來退冰就想說乾脆把一些冰很久（因為R不能吃）的東西都煮一煮好了

煮完吃完就想說，反正看情形R完應該還要好幾個月
一些不適合R的食材沒消耗掉明年搬家會很煩
而且搬走後這附近幾間好吃的店就吃不到了QQ

於是就決定來休息了，預計休息到12月初或月中

4+2R記錄 第七十天 滿十週

今天去量inbody

第一次量的時候是開始第三天，R1兼生理期
R1脫水體脂率會上升，生理期水腫體脂率會下降
這次量是R2，離上次放縱跟R1有一週多了

體重減少 6.4
純脂肪減少 6.1
肌肉減少 0.3
SMI減少 0.3 （6.5→6.2）
內臟脂肪體積減少 28.9
外水比從 0.381增加到 0.388（是因為R2沒R1那麼脫水嗎）

「孩子都沒生，衣服已經買到了7歲的」



才R2，糙米都買好了XD
蛋白質好多

🐒🐒🐒猴子米🐒🐒🐒

到貨後意外發現買到免浸泡的，好方便

4+2R記錄 第五十六天 滿八週了

去年減肥半年後卡重三個月不動
今天的體重突破去年的數字了QQ
真是太好了QQ

月中再去量inbody，內臟脂肪回到正常值就進入R3
我已經開始屯冷凍低脂海鮮了

腐乳太好吃，完全無法克制，一天吃一塊
本來擔心太鹹會卡重，結果沒卡
（那R3買豆豉來蒸魚好了）

突然很想吃辣就買了這一堆

魚罐頭是要等R3吃的
下面那個鮪字大大的罐頭推推
沒有多餘添加物，之前就常吃
R3不能吃油漬的就買水煮的了

辣椒粉是要拿去做辛奇的
乾燥辣椒可以天天吃

4+2R記錄 第五十一天

10月開始體重就沒有每天降了
先變成階梯式下降，然後又變成震盪式下降
平均起來一天是降0.09公斤，心情複雜

本來要在29號安排放縱
可是不知道為什麼，上周一直有想吃其他食物的念頭！超級想吃！
然後就跑去外帶沙茶火鍋吃得超級飽
打算接兩天R1兩天R2，然後29號的放縱

結果兩天R1就新低了，R2又新低了！

那我明天到底還要不要放縱
菜單跟行程都計畫好了 我那天吃沙茶火鍋沒有配飯跟麵啊 沒有主食不能算數啦 豬肉也才一盤而已 我計畫吃的東西怎麼辦 該不會明天起床又新低了吧 那我還要不要放縱