Yi 編吃飯的速度算是偏慢的，若是跟他人一起吃飯，我總是最後吃完的，經常都要人等我，因此難免心理壓力有些大，不免會想著，是不是要來訓練提升一下吃飯速度呢？Facebook

到底是誰在施加「同儕壓力」？
◎「別人對自己友善是理所當然的」，這是真的嗎？
先讓我們專注在同儕壓力的本質。
既然要談這個，雖然有點不好意思，但我還是從我自己的例子說起吧。Facebook

好習慣讓你自然瘦！
★比起一個月瘦3公斤，把目標訂在1個月瘦1公斤就好
★想要健康瘦，7個小時的睡眠不可少Facebook

關於「在同儕壓力下隨波逐流的人」與「施加同儕壓力的人」，前面已經說明了兩者之所以「同儕壓力兒童化」，其實是出於同樣的心理狀態。
人們往往會深信自己的價值觀、倫理觀與生活方式，並且以此為基礎來質疑旁人「為什麼你不一樣？」Facebook

許多人在減重時常會緊盯著體重計上的數字，非常斤斤計較於是多一點還是少一點，甚至是直接訂出具體目標，例如「結婚典禮前要瘦10公斤！」「體重要降到55公斤以下！」Facebook

幫助你持續執行，養成習慣的訣竅
＊找出樂趣所在Facebook

本書根據心理學的理論，結合作者二十幾年的諮商經驗，探討了同儕壓力的成因及應對之道。並在不引起衝突的情況下，找到屬於自己的自由，擺脫外界的價值觀與束縛。Facebook

大家知道減掉一公斤體脂肪需要多少卡路里嗎？答案是7200大卡。
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如果要在一個月內減去一公斤的體脂肪，一天要消耗240大卡。240大卡相當於一碗白飯。若靠運動來消耗，大約是一小時的健走或30分鐘慢跑。Facebook

【養成習慣的四個步驟】
（STEP 1 設定目標）
說到減重的目標設定，當然就是體重。不過，若只把體重當成目標，可能會造成日後復胖，或是感到挫折。在數值上，除了體重，也必須好好掌握體脂肪與三圍。更重要的是減重的目的，也就是「我是為了什麼而減重」，還有「理想的體型形象」。如果你對自己理想的體型沒有想法，也可以試著把某個公眾人物的體型當成目標。Facebook

不論我們多麼強調自己是個獨立的個體、有自由的靈魂，但其實，我們多多少少還是有受到同儕壓力的影響
小至想喝的飲料、想吃的餐點，大至人生規劃、生活方式，都或多或少有著同儕壓力的影響Facebook