間歇，06:00~06:30/km200公尺，休120秒，3組。
AI：
第一組73秒，配速約6:05/km，剛好符合目標。
第二組和第三組（64秒、65秒），配速約5:20~5:25/km，比目標略快。
如果你感覺三組200公尺對體能負擔輕微，下次可以嘗試增加到 4組，或縮短步行恢復時間（例如從2分鐘減到1分30秒）。

《強風吹拂》第1~23話 完結合集 (繁中字幕 | 日語原聲)【Ani-One】夢到灰二在安排訓練課表，再複習一次
1818+
慢跑4公里，30分鐘

大腿有點痠，膝蓋有點痛，沒有大問題。我覺得之後賽事最大的挑戰是跑前暖身。
話說昨天被廷妹嗆沒朋友，對啦就是沒朋友才會那麼早離開，沒地方坐還要吹了冷風等三個多小時也太淒涼XD

1213+
只是跟AI聊昨天路跑，怎麼變成他要盯我練跑，要我定目標，給距離配速 好喔來啊，怕你啊

好冷~~~救命~~~
0900+賽事，10K，01:14:59(01:16:11)Instagram
1934+【衛教直播】皮蛇繞身體一圈會怎麼樣！帶狀疱疹的傳聞你聽過幾個？ ft 皮膚科查布朗【厭世醫師阿萬】

用4G/5G月租方案，突然不能撥出電話，記得去設定開啟VoLTE。

1400~1600 慢跑去郵局續信箱，回程經過小學進去看老師、家長和小朋友三組對決接力賽，熱血！
這次試跑後決定不換鞋，休息一下再試試原本的那雙
1654+試跑完畢，原本的那雙OK

帶狗狗去跑跑湊滿3K，想換跑鞋了。原本常穿的那雙鞋底這幾天才發現已經磨平，但說要換，新的那雙練跑經驗不多。換嗎？換！換？
只跑10K，換沒關係吧……

水煮蛋(丟電鍋蒸熟)，用湯匙敲破蛋殼一圈，好剝！
某晚，緯哥打嗝，提供他「我不是魚」止嗝法，成功了XD

欸欸欸！！！報名的路跑活動就在下星期日
1134+練跑沒有一次跑完10K過，一次跑完7K也沒有
1702+慢跑7.4K，57分鐘

大神要出新作！！！！！
外頭風大得嚇人
某個截止日步步逼近，我依舊不為所動更嚇人
到底有沒有要認真，懶惰鬼