0919 甲業主管考試

再次萬分無比感謝滿天神佛讓我抱大腿
雖然只是簡單小考
但拖延症重度病患1000題題庫只唸了300題
人都快走光了才要Enter交卷
實在是很剉
連補考的資料都準備好了還好沒用到

紀錄一下我的感激

［ 20240918 訓練紀錄］
單/雙壺輪流盪壺 24x20x10
滑輪平拉 70x12x1+60x12x2
纜繩胸推 60x10x2+50x10x1
壺鈴左右弓步蹲 40x10x3
阿諾肩推 10x12x3

好喔一偷懶就是上週練啥忘光光
只記得很廢的戰繩😂
要把動力送到底部有夠難😂
戰繩跟盪雙壺都好痛苦啊啊啊～

久違的量了inbody 本來還懷疑自己都沒長進 還好數據沒讓我失望 雖然升的不多但有在上升就好🥲 繼續努力💪

［ 20240904 訓練紀錄］
地雷管深蹲 10x10+15x10+20x10
地雷管左右弓步蹲 20x8x3
地雷管左右肩推+弓步蹲 20x8x3
盪壺 24x20x3+20x20x2

盪雙壺真心累（超廢😂😂😂
只想輕輕盪個三組沒想到加重又加組
這樣是賺還是虧😂
地雷管真變態
一次全身累

[ 20240830 訓練紀錄 ］

盪雙壺 16x20+24x20x5
滑輪下拉 50x12+60x12+70x12，組間搭配兩分鐘踏步機
上斜伏地挺身 5+6+8
壺鈴弓步蹲 32x10x3
阿諾肩推 10x8+15x8x2

盪雙壺好難哦手要廢了
上肢廢人真是挫折 😭

[ 20240822訓練紀錄 ]
上斜伏地挺身 12x3 （組間搭配一分半踏步機）
纜繩下拉 60x12x3 （組間搭配一分半踏步機）
壺鈴弓箭步 32x10x3 （組間搭配一分半踏步機）
纜繩划船 60x12x1+50x12x2 （組間搭配一分半踏步機）
阿諾肩推 5x10x3 （組間搭配一分半踏步機）

上週GG這週復原練
大重量掰掰
踏步機意外的咖稱爆擊整個火在燒
明天同事會不會以為我有痔瘡所以坐不下去咧？

教練領養了兩隻貓貓都是親人的歐耶🥳 又多了一個地方擼貓好開心啊❤️

［ 20240814 訓練紀錄 ］
槓鈴斜胸推 20x6x1+30x3x1+25x5x2
壺鈴弓步蹲 40x8x3
纜繩划船 60x12x3
纜繩下拉 69x12x3

前幾天中暑頭痛居然一直沒好
在弓步蹲後爆發超傻眼...
完全體認到什麼叫做狀況差...

［ 20240810 訓練紀錄 ］
槓鈴斜胸推 10x6x1+20x6x1+25x6x1
槓鈴深蹲 20x8x1+50x6x1+70x5x1+80x3x1
引體向上 6x3
盪壺 24x20x5
阿諾肩推 10x8x1+15x8x2

呀呼～今天蹲到80了～小小開心 🥳

[ 20240731 訓練紀錄 ]
引體向上 6x3
纜繩胸推 (60x8+50x8)+(50x8+40x8)+(40x8+30x8)
壺鈴左右弓步蹲 40x8+40x10x2
壺鈴左右超人式 20x10x3
盪壺 20x30x3
阿諾肩推 15x10x2

教練老愛開玩笑說做到男教練的等級了
雖然知道是客套話但還是會開心一下啦
畢竟吃的多重量也是要做的多😂

希望有天可以蹲到100

［ 20240726 訓練記錄 ］
盪壺 20x2+24x8
雙邊纜繩胸推 40x12x3
雙邊纜繩划船 (70x10+60x10)x3
左右弓步蹲 24x12x1+32x12x2
阿諾肩推 10x10x1+15x10x2+(15x5+10x5)x1

手有夠廢！！！都握不住！！！
都是上肢GG
氣氣氣氣氣～繼續加油💪

難得有影像紀錄還是放一下好了

［20240717 訓練記錄］

架槓斜俯臥撐（暖身）6x2
引體向上 5x3
背槓深蹲 20x8+40x6+60x5+70x3+75x3
左右弓步蹲 32x8x3
左右超人式 16x10x3
左右阿諾肩推 5+7.5各半x10x3
盪壺 16x30x3

左右肩膀的差異實在是讓我沮喪
但有小小的穩定還是開心😃

教練太太的柯基今天安樂了 明明很不舒服卻還是強撐著 感受到他真的很愛教練太太他們...... 不痛了，離苦得樂🙏