[20241211 訓練紀錄]

滑輪划船+左右弓步蹲 (55x12+32x10)x1+ (55x15+32x12)x1+ (55x20+32x15)x1
滑輪下拉+左右單腳超人式 (55x12+16x12)x1+
(55x15+16x15)x1+ (55x20+16x18)x1
纜繩左右胸推+啞鈴火箭推 (40x15+10x8)x1+ (40x18+10x10)x1+(40x20+10x12)x1
盪壺 20x20x5

每次都差點忘記紀錄😂
第一次做複合式，真是要歸天了😂😂😂
廢廢繼續努力💪

[20241206 訓練紀錄]

引體向上 6x3
滑輪肩推左右各25x12x1+30x10x3
滑輪划船左右各35x12x3
後腳抬高弓步蹲左右各 32x8x3
單腳超人式 16x10x3
盪壺 16x30x3
啞鈴肩推 15x8x3

[20241129 訓練紀錄］
引體向上 5x3
單手滑輪下拉左右各30x12x2+35x12x1
單手划船左右各30x12x1+35x12x2
後腳抬高弓步蹲 32x10x3
單腳超人式 16x10x3
盪壺 16x20x5
啞鈴肩推 15x8x3

上週剛回來參加生理期
雖然只有練上肢但都廢炸
打擊太大忘光光 😭 這次還是很廢但還是要記錄 強壯之路道阻且長嗚嗚嗚 😭

[ 20241108 訓練紀錄］

戰繩+深蹲/弓步蹲 20秒x4
上斜伏地挺身 10x3
引體向上 6x3
左右弓步蹲 40x8x3
單腳超人式 20x10x3

上肢廢人還是一如既往的廢...
結束馬上衝去上KPOP 專攻
跳最超愛的Love Money Fame ！！！
真是太開心了！！！
但身體也要散了

[ 20241101 訓練紀錄 ］

滑輪下拉 65x12+70x8x2
滑輪平拉 70x10x3
TRX弓步蹲左右各 8x3
單腳超人式左右各 12x10x3
阿諾肩推 5x8x3

術後第一次訓練是各種崩潰
才兩週沒練整個退化到不行
骨骼肌也掉了兩公斤
哇～～～超廢😂
練完後隔天全身殘廢週末都在臥床 啊啊啊啊～～～

[ 20241011 訓練紀錄 ］

盪壺 28x20x5
滑輪平拉 60 x (12+6) x 1+70 x (12+6) x 2
滑輪下拉 80 x (10+5) x 1+76 x (12+6) x 2
壺鈴左右弓步蹲 (20x2) x (8+4) x 3
啞鈴肩推 (7.5x2) x 8 x 3

啊啊啊～之後要手術得進入大休息週了
希望肌肉別散光光⋯⋯

［20241004 訓練記錄］

背槓深蹲20x8+40x6+60x6+75x5+80x5
引體向上 6x3
左右弓步蹲 40x10x3
盪壺 40x40x2+40x30x1

重量沒突破但次數有增加，繼續加油！💪
上肢果然還是廢到不行🥲

[ 29240927 訓練紀錄 ]

上斜伏地挺身不限組數 60下
左右弓步蹲三組 30x60下
引體向上不限組數 60下

上肢廢人累哭

秋分祝福

連兩次抽脈輪精油都抽到臍輪
臍輪到底有多弱⋯⋯