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舌戰群雄 擋我者不存在

膝蓋好痛

千葉ING

今天跑步已開始不記圈數 直接跑個50分鐘 腹肌鍛練負重10下一般20下 手臂鍛練各30 胸肌鍛練35 有氧運動8分鐘 22:10開始做 沒想到做到了23:40 出乎意料

又到了每日運動任務 今日任務為公園跑步12圏 有氧運動10分鐘 啞鈴立舉50下 臥舉50下 手臂鍛鍊各25下 加腹肌訓練10分鐘 大家一起來做做看吧

雖然晚了點 但是 功課還是要交的 今天新加入兩個伙伴 20磅啞鈴兩支

衛星導航惡作劇 (中文字幕) (HD)

今日 10圈加到14圈 加上有氧 拳擊 膝擊 抬腿拉筋 等一下是肌肉鍛鍊

跑步完 跳有氧 有氧跳完接肌肉訓練 好忙好忙