#讀嘛讀嘛
重讀《脆弱的力量》脆弱的力量
在有很多很多情緒時、在失控不安時，我總會想做點什麼來擺脫不舒服的感受。
但這個時候我直覺採取的行動，通常會帶給我更多的麻煩與痛苦。
「先好好感受情緒就好」是能幫助我安定下來的咒語，提醒我將注意力從「向外行動」轉向「向內投注心力」，讓我當下的身心能量可以有效發揮。
「脆弱的力量」為此階段的感受命名、並賦予正面意義，讓我們在練習時能更有覺察、掌握。
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之前的心得是將「脆弱」當作補充《這是愛女，也是厭女》的內容，沒有掌握「逃避痛苦」的問題核心，所以對於「脆弱是情緒核心」、「脆弱性是人類建立連結的關鍵」等概念似懂非懂。@wyc513 - #讀嘛讀嘛 《脆弱的力量》 //《脆弱的力量》是世界知名情感與同理心專家布芮尼．布朗...

#雜@ijei2 - 之前看的時候還沒出台灣版，今天發現有之後就買了順便分享，一併附上當時的感想：對這篇漫畫有不同看法。

漫畫中，需求（被愛）、給予方式（擁抱）、評價（偽善）、公平性的內容皆有待釐清，卻被一個限定框架（拯救）的提問總結、引導思考。
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1.「偽善」
在道德心理學中，偽善指未能遵循自己所表達的道德規則和原則。
偽善 - 維基百科，自由的百科全書

在漫畫中，被評價為「偽善」的行為是「行動時有『想拯救那個女生』的目標」、「知道還有許多相同煩惱的人存在，而想出來只能拯救那個女生的方法」。

前者情形，「做出符合『拯救者』的行為，以成就自我價值」的行動意圖與「幫助他人」的道德原則確實有別，或許可說是「偽善」；後者則不確定。

‎在 Apple Podcasts 上的《違章女生lalaLand》：S10 EP3｜醜小鴨長大為什麼要...
這集《違章女生》好聽到不行，
從《直到夜色溫柔》本身的討論（圖像如何轉譯文字、物品的象徵、視線動態的安排、肉體皺摺紋理等）、
創作的心路歷程（基於溝通而非復仇、參考資料、如何讓角色不刻版奇觀化、王道漫畫的構成與超越、改編作品的擔憂）、
身為創作者的思考與煩惱（內在惡評、出版後的私訊騷擾），
到人生經驗（女性的英雄之旅、容貌焦慮、「愛自己」），
最後在《醜大鴨》的故事中，總結了作者對身體、對性、對人群的溫柔態度，也回扣《直到夜色溫柔》所欲傳達的核心精神。

聽完直接下單買書，好期待

#讀嘛讀嘛
重讀《信任的療癒力》信任的療癒力：修復受傷的信任感，擁抱真正的愛與親密
初次讀《信任的療癒力》時，是在我踏上靈性追尋的起頭階段，因此有許多概念、知識都似懂非懂，也有一些抗拒跟疑惑。@wyc513 - #讀嘛讀嘛 #正念 《信任的療癒力》 //信任的反義不是「不信任」，而是無法信任的「...
這次重讀，能用後續理解的心理學、腦科學、心理勵志書籍、佛教概念來體會作者的意思，而發現作者說的每一小段落都能再多延伸、詳加討論。
是本需要反覆閱讀、不斷與自身生命經驗連結的書籍。

作者以較偏樂觀、積極的面向敘述信任，我的心得會較偏向「放下出於恐懼、焦慮的解讀」。

婦女節International Women's Day
先撇除不知所謂的「女神/女王節」，我滿喜歡將Women翻成「婦女」的。

「婦女」比起「女性」，更容易讓我聯想到歷史悠久的勞權論述*。
在婦女節這一天，我們不只慶祝女性的存在，同時也回顧我們爭取人權一路走了好久。

或許會覺得稱之「婦女」把年紀叫老了，但是怎樣算「老」呢？「老」又怎麼樣呢？
若以字義為準，「婦女」為對「成年女性」的稱呼。成年對女性而言，就算「老」嗎？為何女性年紀增長，是對於女性價值的貶損呢？
當社會仍舊對女性年紀、外貌改變嚴苛檢視與嘲諷，我的選擇是奪回賦予意義的權力。

在婦女節，慶祝吧。
慶祝作為女性的經驗，歌頌我們彼此的獨特與團結。
回顧世代婦女的努力，從中感受同在、獲得熱愛與勇氣。
而我們也會傳遞下去。

#讀嘛讀嘛
《滅頂與生還》滅頂與生還
因為逃避痛苦會帶來比感受痛苦更多的傷害。
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迴避談論苦難、極權暴力，我們得以不去感受傷慟與絕望，但我們也把恐懼種在心底、讓羞恥感傳承下去。
「事情不都過去了嗎？每年都出來吵根本愛生是非」的指責與蔑視，讓我們免於回應「對苦難漠不關心、袖手旁觀」的責問、逃避「當國家暴力發生時，誰有責任去阻止、抵抗、究責」的負擔。
但未能意識到防衛機制運作而不在當下就好好處理痛苦，因逃避而持續積累的苦痛終將壓垮我們、釀成大禍，帶來比感受痛苦更多的傷害。

#讀嘛讀嘛
《為什麼沒人告訴過我》為什麼沒人告訴過我
維護身心狀態的日常練習。

很適合作為日常的提醒書：
狀態好時提醒自己不要忙到忽視練習、維護身心，才能熟能生巧、在危險時刻派上用場；
狀態差到無能好好對待自己時，溫和提醒自己不要再踹倒在地上的自己一腳，去做一些微小但確定的行動，讓自己在痛苦時也能是安全的，不至於陷入惡性循環。

關於動力的迷思、身心惡性循環的描述非常切合我的經驗，因心理狀態不佳而只想蜷縮休息，但活動量大減、人際退縮使我心理狀態更形封閉，導致更失衡的身心狀態。
狀態不佳的時期延續得很長，又讓我將狀態佳的時期視為難得良機，眼高手低地安排過多行程，除了一不小心又過勞、進入狀態不佳期，也因無暇維護狀態讓自己對身心不佳的因素毫無抵抗與復原力。

#讀嘛讀嘛
《心適力》
心態一切換，人生變簡單。牛津大學心理學權威親授，...
「心適力」，接受並適應變化的能力。
心適力四大支柱：靈活性、自我覺察、情緒覺察、情境覺察

覺得部分內容滿有趣的（靈活性、情境覺察），但其他部分新資訊較少或方法不太適合我（自我覺察、情緒覺察）。

其中，就訓練直覺提供了比「去多練習、培養經驗」更具體的方法，原理易懂、在人力所及範圍，比較容易檢驗效果、判斷成功或失敗原因。

#讀嘛讀嘛
《為什麼我們總是在逃避》為什麼我們總是在逃避？(暢銷新版)：40年心理治療師親授，破除現代人10種心理防衛機制，擁抱最真實的自己心理防衛機制能幫助我們遠離當下的痛苦。
但當抗拒痛苦所帶來的惡果，遠比痛苦本身造成的問題還多，防衛就會成為問題。
作者從心理防衛機制的本質說起，再介紹常見的防衛種類，最後提供建議，幫助我們健康地與防衛機制共處。

其中讓我最有感觸的是逃避羞恥感shame的部分。
原先我雖為完美主義、拖延症而苦，但也不認為高標準有何錯處。直到看到了「完美主義更像是一種思維方式，『只要我夠完美，就可以避免羞恥、指責、評價』」的描述，才發現我之所以常常覺得焦慮、不足，並非未能達標的失敗感受，而是受困於害怕羞恥、逃避羞恥的焦慮循環。

MOHW of Taiwan 衛生福利部 on Twitter看到這個還滿有感的。
身為對非類固醇消炎止痛藥 （NSAIDs）過敏的人，雖然手邊還有備用的普拿疼，但看到搶購新聞多少有點緊張。
知道政府有在監控真好