20km/101分 今天我家大人跑走四公里，回程遇到她陪她跑了一段，我要她別跑太遠，慢慢增加才是王道~

上個月有100K的加持月跑量才會到538km，這個月開始練速耐力，假日幾乎都在休息，月跑量已到450km。現在常訓開始增加距離了，下個月應該可以破五百吧！ i726.photobucket.com/alb...

20km/97分 五分速耐力已經可以控制了，所以決定加長距離了，早上我家大人拿鐵了，所以在家休息~對了!今天有遇到我的偶像:羅煒大哥~~~~

i726.photobucket.com/alb... 我家大人說出他四十歲的目標了~

18km/86分 今天我家大人也完成了跑走六公里，真是有夠堅持的。

今天要去旺宏跟新日光~

17km/1:29:16 今天依然加速革命，狀況比昨天好了，我家大人今天也跑了6km了喔!!

夏天LSD適合穿長袖的嗎?!如是~是否需注意材質之類的嗎?

基本伸展操我想我的毛病應該多做第10招才行吧~

晚上本來想去練游泳的，教練有提示一些技巧想去試試~可是小朋友說晚上想去吃小火鍋；只好明天再去游了~~~