4個run + 坡度15 速度4.5
快一個月沒跑，還好沒退步～
40:00 4.31公里 313大卡

4個run + 坡度15 速度4.5
筋膜炎復原後第一跑，還好沒退步
40:00 4.31公里 314大卡

4個run + 坡度15 速度4.2～4.5
心肺小爆，進步一點點！
40:00 4.3公里 313大卡

4個run + 坡度15 速度4.2～4.5
進步了！
40:00 4.27公里 311大卡

4個run + 坡度15 速度4.2，心肺沒爆，小腿小爆，試跑40分鐘，還行！
40:06 4.20公里 306大卡

4個run + 坡度15 速度4～4.5，心肺沒爆，腿小酸，水喔 進步了
38:20 4.13公里 300大卡

4個run + 坡度15 速度4，屁股很酸，呼吸很喘，心肺小爆
38:02 4.02公里 290大卡

新菜單！跑5run+4.2分速 坡度15
訓練一下大腿小腿肌群，跑完比較不喘但大小腿有酸感
38:05 4.11公里 301大卡

大進步！而且身體都沒爆！加油加油！
35:15 4.26公里 300大卡

第四run左小腿就爆了，剩下三run用走+衝刺跑，成績還不錯👍
36:00 4.31公里 303大卡