4個run 外加走跑2個run + 坡度15 速度4.0
心肺小爆，其他還行～
40:00 4.27公里 307大卡

4個run + 坡度15 速度4.5
左前小腿小痠，其他還行～
40:00 4.30公里 310大卡

4個run + 坡度15 速度4.5
左前小腿和左屁股大痠，心肺小爆
40:18 4.31公里 317大卡

4個run + 坡度15 速度4.5
右小腿和屁股小痠，其他還行～
40:00 4.28公里 309大卡

4個run + 坡度15 速度4.5
左右小腿小爆，心肺小爆，其他還行～
40:00 4.2公里 302大卡

2個run 就不行了+ 坡度15 速度4
復出跑，心肺小爆，喘到不行
40:00 4.14公里 307大卡

4個run + 坡度15 速度4.5
心肺小爆，其他還行～
40:00 4.28公里 311大卡

3.5個run + 坡度15 速度4.5
一個月沒跑，左小腿、心肺都爆了，左側胸還有點痛...
40:00 4.17公里 301大卡

4個run + 坡度15 速度4.6
持平！兩個禮拜沒跑還好沒退步
40:00 4.27公里 312大卡

4個run + 坡度15 速度4.5/5.0
小腿爆了，其他持平
40:00 4.29公里 313大卡