今晚練習了power crank50min，來代替跑步。加油吧，要吃完這週的練習時數。本週 S 1hr ；B：0hr； R1h50min 18km；power crank 2hrmin。total：4hr50min

今天早上跑了50分8km，晚上調整power crank，騎10min本週 S 1hr ；B：0hr； R1h50min 18km；power crank 1hr10m。total：4hr

今天目標r：40min；s：1hr >>已完成 r 1hr 10k s 1hr 1300m>>本週 S 1hr ；B：0hr； R1hr 10km；power crank 1hr。total：3hr