4/19 深蹲 20公斤 12 臥推 20公斤 12

小八蹲 55公斤 8 臥推 32.5公斤 6

小八蹲 55公斤 8 臥推 32.5公斤 6

小八蹲 55公斤 8 臥推 32.5公斤 6

前蹲 50公斤 5 臥推 32.5公斤 6

前蹲 50公斤 5 臥推 32.5公斤 6

前蹲 50公斤 5 臥推 32.5公斤 6

孤立啞鈴二頭彎舉 7.5公斤 左8 右8 滾輪膝跪地 12下

孤立啞鈴二頭彎舉 7.5公斤 左8 右8 滾輪膝跪地 12下

孤立啞鈴二頭彎舉 7.5公斤 左8 右8 滾輪膝跪地 12下

孤立啞鈴二頭彎舉 7.5公斤 左8 右8 滾輪膝跪地 12下 但 盪壺 16公斤 1分 40下 盪壺 16公斤 1分 42下

4/9
小八蹲
55公斤 8*3

前蹲 50公斤 5*3 護腕

臥推 33公斤 6*6 後三護腕

盪壺 16公斤 1分*2

反式划船 15格 左右腿 10*2

啞鈴划船 15公斤 8*3

土耳其起立 左右 7.5公斤 左右 3

肩推 22公斤 8*2

膝跪地滾輪 12*2

3/24
啞鈴划船 左右各
27.5磅 8*8

face pull
12.5kg 8*8

cable 遠中近
12.5公斤 7+7+7*4

cable二頭上拉
7.9公斤 8
10.2公斤 8 12.5公斤 8*6

盪壺 12公斤 20下 16公斤 30下

3/19
前蹲
20公斤 10
50公斤 5*3
⠀
pause 臥推
28公斤 6*6
⠀
小八蹲
48公斤 8*5
⠀ 啞鈴划船 左右各 15公斤 5 8*3

3/17
啞鈴划船 左右各
12.5公斤 8
13.5公斤 8*7

彈力帶下拉
黑 8*8

彈力帶遠中近
紅 7+7+7 *8

啞鈴二頭彎舉左右各
11.5公斤 8*2

3/12
深蹲
20公斤 12
60公斤5*3

小八蹲
52.5公斤 8*3

臥推 pause
30公斤 6*6

push press 20kg 8

啞鈴划船 左+右 12.5公斤 8+8

啊

3/5
pause squat
55公斤 5*3

小八蹲
50公斤 8*3

肩推
20公斤 8*3

kipping
紫 15
4+5*2

2/26
squat 50kg 5*3

小八 45公斤 8*3

肩推20公斤 8*3

2/25
啞鈴划船
12.5公斤 左84 右84

啞鈴臥推
11.5公斤 左8 右8
11公斤 左83 右 83

胸前黑色彈力帶
10*4

啞鈴二頭彎舉
9公斤 左84 右84

2/20
深蹲
20公斤 10
50公斤 5*3

小八蹲
40公斤 8*5

肩推
20公斤 7*5