賽斯：你盡量的分開它們。在這樣做時你把你直覺的、創造的和心靈的能力，十分清爽地與你的肉體的、操縱的、客觀的能力分開。

賽斯：人格的內在作夢的部分在你看來似乎很奇怪、很陌生，不只因爲基本上焦點的不同，而且因爲你清楚地把一個二十四小時週期的相反部分分給自己的這些不同區域。

賽斯：你正常的意識能因那些你睡時到其他真實場所的出遊與休息而受益，所謂的睡眠的意識也會由經常到清醒狀態中遊歷而受益。

賽斯：因許多理由，晚上的身體活動與白天的身體活動，對身體有不同的影響，理想上說，兩種影響都需要。

賽斯：你的時間觀念也會比較不那麼強烈和死板。創造能力會加快，許多人都有的失眠問題也大半會克服——因爲他們害怕的常是在那段長時間裡，他們所認爲的意識似乎被消滅了。

賽斯：自己之間的分界就不會那麼嚴格，肉體與精神的工作會輕鬆些，而身體本身有固定的時間能獲得休息與更新。

賽斯：理想上說，一次睡五小時你可獲得最大的利益，比這再多的時間就沒有這麼管用了。...給了身體正確的提示，身體只要花現在一半的睡眠時間就能恢復。

賽斯：這不會導致意識或焦點的模糊。...在醒時與睡時的「自己」之間看起來有很大的隔閡，主要是分工的結果，兩者被分得很開——分給了其中之一一大段時間而分給另一個更大段的時間。

賽斯：較多、較短的睡眠，結果使有意識的貫注達到更高的頂峯，並且身心活動都有更穩定的更新。在「自己」的各區域或各層面間比較沒有那麼確定的分界。

賽斯：如果在睡前給自己適當的提示——保證身體完全恢復的建議，兩段三小時的睡眠對大多數人來說應該是足夠了。