身體日常機能的重要能量，包括運動。
健康的碳水化合物:
水果
蔬菜
全穀類 - 包括全麥麵包、義大利麵、穀類和糙米 色彩豐富的水果及蔬菜提供抗氧化和植物營養素。 不健康的碳水化合物: 甜食和糖 - 不含纖維、維生素或礦物質 飲食加入健康的碳水化合物: 試著將沙拉及蔬菜的分量增加至盤的一半 蔬菜和水果取代零食，三明治使用全麥麵包

必需營養素 蛋白質 建構及維持身體組織，能提供能量。每天建議攝取2至3份多種來源的蛋白質。 動物性蛋白質來源: 肉、魚、家禽、蛋及奶製品 植物性蛋白質來源: 豆類及大豆，有別於動物性蛋白質，植物性蛋白質不含膽固醇且低脂。 健康的蛋白質包括魚、雞肉、大豆及豆類

當你睡覺的時候… ..你的身體 需要用修復的原料 來重新複製自己. 你的身體在睡眠時，因為呼吸、排汗以及起床時的排尿，同時也會用掉 1 公升的水分.

你身體每天需要114種營養，如果它不能從你的飲食裡獲得，它將會從你儲備的能量裡取得，這個程序就會加速你的老化