342
硬舉 17.5 x8
臥推 5 x10

338
15公斤x2麻花蹲 x5 x6
20公斤 each RDL x6 x8
5公斤7.5公斤each 下胸握推 x6
15公斤 啞鈴平胸 x8 x10

337
負重衣 加15公斤 高腳杯側蹲 x5 x6
65公斤 臀推 x8
15公斤each 反手槓鈴划船 x5 x6
10公斤 啞鈴 pull over x10
41公斤 滑輪下拉 x6

336
12.5公斤x2麻花蹲 x8
20公斤 each RDL x6 x8
5公斤each 下胸握推 x5 x6
15公斤 啞鈴平胸 x6 x8

335
負重衣 加12.5公斤 高腳杯側蹲 x6
60公斤 臀推 x8
15公斤each 反手槓鈴划船 x5 x6
12.5公斤 啞鈴 pull over x8 10公斤 x10
41公斤 滑輪下拉 x6

334
12.5公斤x2麻花蹲 x6
20公斤 each RDL x6 x8
5公斤each 下胸握推 x10
15公斤 啞鈴平胸 x6

333
負重衣 加10公斤 高腳杯側蹲 x6
55公斤 臀推 x8 x10
12.5公斤each 反手槓鈴划船 x8
12.5公斤 啞鈴 pull over x8
36公斤 滑輪下拉 x8

332
10公斤x2麻花蹲 x8
17.5公斤 each RDL x8 x 10
5公斤each 下胸握推 x10
15公斤 啞鈴平胸 x6

330
10公斤x2麻花蹲 x6 x8
17.5公斤 each RDL x8
5公斤each 下胸握推 x10
15公斤 啞鈴平胸 x6

328
10公斤x2麻花蹲 x6
15公斤 each RDL x10
5公斤each 下胸握推 x8
15公斤 啞鈴平胸 x6