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長時間處於反芻思考的狀況，
不僅自尊會愈來愈低，對自我的認同也會愈來愈模糊，親密關係愈來愈疏離，對工作與家庭的承諾也無法好好維繫。

思考停止技術

不用調整注意力的方法，而是從感受事情與詮釋事情的角度下手。
正念，讓每個人用不評斷、專注自我覺察的方式，面對自己的狀態。

所謂的「接納」，可以說是一種心理狀態的重新設定，幫助自己先把各種人事物歸位，先不去分類評價，而是更客觀的讓各式各樣的事情囊括在生活中，接納而不閃躲，反而更容易處理。

簡單的正念練習

Step1 閉上眼睛、觀察自己。

Step2 深呼吸幾下，想像自己站在一條河旁邊，河中有很多葉子，就像是腦海中的思緒。

Step3 想像自己靜靜的看著這條河，從腦海中抓出亂竄的雜念放進河中，讓雜念隨著葉子與河水漂走。