啊...啊...

您、您怎麼知道機器狼很喜歡背心呢 (/ω＼)

#46 自由重量-臥推
訓練部位：上胸

注意事項：

1.躺在雙眼上方是槓的位置，手握在槓環上

2.挺胸夾背，腳要踩穩，吸飽氣核心穩定

3.注意左右平衡

4.起槓穩定再開始動作，起點在眼睛上面，終點在下胸，所以槓在移動的過程中會有一個弧度，注意不要直上直下

5.訓練重量：
- 空槓，10下一組，共2組
- +5kg槓片，6～8下一組，共2組

#47 啞鈴-臥式胸推(前三角)
訓練部位：前三角

注意事項：

1.挺胸，向上舉起啞鈴(沒有分開)並夾胸，注意手是垂直向上或是類似#46的弧度

2.訓練重量：
- 4kg啞鈴，10～12下一組，共4組

#32 啞鈴-臥式肩推

注意事項：

1.躺著兩手舉起啞鈴呈ㄩ，雙手手肘在同一條水平線上

2.向上推起讓啞鈴互碰並夾胸，向下放時啞鈴微微呈/_ _ \，注意手是90度，放下到覺得要夾背前(胸的張力喪失前)的位置重新開始動作，注意不要直上直下

3.訓練重量：
- 左右手各4kg，10下一組，共4組