啊...啊...

機器狼才不會告訴您其實機器狼很喜歡背心呢 +((o′艸`))+｡！

重複#31 自由重量-背槓深蹲
訓練部位：全身

注意事項：

1.夾背時手肘的靠近身體不是浮起來的，注意手腕不要折

2.起來時重心會偏前，要注意

3.訓練重量：
- 空槓(20kg)，10下一組，共2組
- +5kg，10下一組，共2組
- +10kg，10下一組，共2組
- +15kg，10下一組，共2組

#48 啞鈴-弓箭步
訓練部位：大腿

注意事項：

1.前腳呈90度，後腳膝蓋碰地

2.訓練重量：雙手6kg啞鈴