11/1 D5: 1.蝴蝶機 12X5組 2.向上滾腹肌機器 15X3 3.大腿伸展 12X5 4.肩上推 5X5
5.大腿外推 12X3
6. 7.5速1km 6.5速1.5km 5速 1km 共3.5速