用心的男人最man

i466.photobucket.com/alb... 真棒！我還沒法回復，不敢嘗試

otto93: 小粒哥~你可以試試看五分半!我看過你的均速，動作與步頻都出來，五分半也可以很輕鬆的，真的~

rikutarou: 要**控制**在五分半是OK啦！但我很容易被影響，人來瘋又憑著感覺跑，就會超速跑暴了 s726.photobucket.com/alb...

otto93: 那你可以提升練五分速了，真的。今天跟羅煒大哥並肩時，一點不喘，他說我跑好快哦，我說我要像您看齊，我最近都再練五分速，他笑著可是現在是四分二十幾耶，我說的嗎?那可能是我的手錶壞掉了。他笑了~

otto93: 那都是練五分速耐力的功勞，所以小粒哥要開始練五分速，才不會要用的時候跑暴掉了~真的!我們可以一起討論啊~

5分速天波跑之前可以撐到10K，最快好像47分5X秒，現在腳踝還沒完全好，不敢隨便亂開，也且太久沒操課了，退步許多了 s726.photobucket.com/alb...

好強!!! s726.photobucket.com/alb...

好棒的一篇心得分享

你真的手錶壞了~

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