12/11/2024 CrossFit ✅ 柔道 ✅@jeanylin - 話說感恩節那一週以後都一直沒有去上重訓課。
話說這一噗變成 Santa Cruz 去哪裡玩的噗XDDDD

12/16 CrossFit ✅ 柔道✅
遲到10分鐘，錯過暖身跑步弓箭步熊爬之類的，加入的時候已經是暖身的尾巴，搭配body weight腳踏車登山啦橋式棒式之類，心跳都沒上去。

而且我後來忘記關手錶，不太準。


1. Bench press 20kg x8 + 20kg x 10
2. Deadlift 20kg x15 + 15kg x10 / 20kg x10
3. Dumb bell squat 雙手各8lbs深蹲然後上舉；KB squat / side lunge

4. 5lbs / 10lbs x2 我覺得這組蠻輕的，可以加重。

5. 不知道那個重力球多重。

話說我覺得我們班長寫得很簡略欸，紀錄不精確，哈哈哈哈😄
我今天有空要查一下到底什麼動作啦，他寫的好不完整。

3. 應該是 clean and jerk，我覺得兩隻手各8lbs 太輕了。Clean And Jerk
5. 這個原來叫 ab wheel 啊Top Five Ab Wheel Exercises

哎呦，我是不是跟老師約一個1-1搞清楚我到底該拿多重+我的姿勢有沒有需要調整的啊。

12/17 Dish ✅ 3.82mi /607ft elevation gain / 82min

因為平日又才下雨，今天停到很前面的停車位。

今天和朋友一起走。
走路速度太慢了，大部分時候都在 zone 1 ⋯雖然是走起來很愉快啦，但消耗量是不是太低了啊！

不過我看年初的紀錄，走路速度差不多耶，但差在心跳，但是還有大概一半會落在 zone 2，也就是本來比較吃力但現在變得輕鬆。所以要改變我習慣的速度才行。

12/18 CrossFit ✅ 柔道✅


看心跳就可以看出10min 暖身、15min徒手、35min 加上重量、3min滾筒的分佈。

1. 引體向上
彈力繩輔助下，10x / 6x

2. Deadlift 20kg 20X/15X
Good morning 15kg 10X / 10XHow To Perform Good Mornings - Exercise Tutorial3. 15lbs 單手 KB clean & jerk 左右各10X
15kg 空槓 clean & jerk 10次 — 其實我做錯了，不需要做 jerk。

4. tricep 10lbs 啞鈴 X 20 兩輪
push-up + row / 8lbs
划船沒問題，伏地起身做不來，老師叫我再下去就起不來了XD 最後做了一個膝蓋著地的。

5. Bulgarian launchHow to do a Bulgarian Split Squat / Proper Setup左右腳各15次/兩輪
左腳明顯比較弱，平衡也不太好。
—
我覺得最重的就是我本人啦！
伏地挺身、引體向上都好難⋯

所以簡單說 CrossFit 的強度比去 Dish 大，應該改成一週三次？
我倒是想知道柔道課的強度在哪裡，但上課沒辦法戴手錶。這時候就發現為什麼有smart ring 這種東西了！

——更新——
1-1私人課一下的請求被老師拒絕了XD
她叫我繼續上課她就會教我啦！

別說伏地挺身，我連仰臥起坐都做不到⋯⋯好弱！😂

ichingchen: 一起努力！

好！

ichingchen:

12/21/2024 柔道✅
少少的！

—12/22/2024—

Dish ✅ 3.87mi /624ft elevation gain / 75min


今天試著走 Dish 要維持在 130bpm，扣掉五分鐘去到 trailhead ，70分鐘走完dish。也算是達成年初的目標！

我記得年初目標就是 Dish 70分鐘，以及A1C < 6，這兩項都算達成啦！

不過平地尤其下坡的時候，要有一種幾乎要跑起來趕著上廁所的速度才行欸！超難的。

我已經一直看錶努力維持心率了，竟然還有23min 是zone 1，扣掉5min 走去 trailhead，也就是還是有18分鐘不小心就掉下來到130以下。

—12/31/2024—
Dish


今天和朋友輕鬆走