把自己說清楚、讓別人能懂，有一個不錯的公式：
「好好說出客觀的事實和你的情緒，再表達想法和需求。」

比如你室友出國回來後，就把行李箱跟一堆有的沒的袋子，放在客廳就不收了，
你可以先說出客觀事實和情緒：
「我看到你出國回來後，行李箱和袋子就放在客廳一個禮拜沒有收，我喜歡客廳整整齊齊，不然我會覺得心情非常啊雜。」

然後再說出想法和需求：
「我需要你幫個忙，把行李箱收回到它原本放置的位置，我們一起保持客廳的整齊，這樣我回家才能感覺很放鬆。」

我跟你們說喔，以上這個例子是我在《我想跟你好好說話》裡看到的，我稍微改造了一下。
當年看到這公式時，我真心覺得「最好是啦，很多時候就算你好好說話，對方也不會鳥你啊，切~~」XDD

但經過幾年下來，我覺得我有點懂了，重點不是對方鳥不鳥，而是我幹嘛在乎對方鳥不鳥？

我如果此生想成為一個好好傳達自己情緒、想法和需求的人，那我就試著練習看看嘛，

至於還沒練習，內心就先預設「對方才不會理我咧~~」「對方只會講更難聽的話酸我吧」之類的東西，
各位朋友，那個東西就是創傷喔

好~ 謝謝 好棒

可能過去你在提出需求時，爸媽就是這樣踩你、否定你的需求，
久了之後，你跟任何人相處時，
就會先預設對方也跟我爸媽一樣，
於是你變成了一個要講出需求時，就必須用歪七扭八的方式，才能表達的人。
（問題是對方根本GET不到你真正要什麼，然後你就覺得人際溝通很難）

但外面的人，不一定100%都是你的爸爸媽媽啊。

如果還是覺得這公式很難的人，我建議可以看一下美劇《六人行》，我前陣子在看的時候赫然發現，米國人在好好提出自己的需求時，真的都用這個公式耶，很有趣的發現WWWW

我們最先能改變的永遠是自己。