IT band? 這片講的我覺得有用...PERMANENT Fix for IT Band Pain!!

多伸展大腿外側 用滾筒或筋膜槍滾爛

taldehyde: 但我好像不是外側痛是前側痛 (?) PFPS?

Patellofemoral pain syndrome - Wikipedia

xkamome1231: 大腿前側和大腿外側都放, 垂直肌肉束用力嚕+滾

膝蓋痛真的會怕耶……之前登山過後也有前側痛的問題，休息過後多練大腿肌力就好了很多，感覺是運動量超越肌力負荷的急性症狀
不過我有去看診確定醫師找不到其他問題，也希望姊鷗恢復順利，可以繼續挑戰