Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
#2024控糖紀事
哇哈哈，體檢報告出來了。給自己按讚！
哇哈哈，體檢報告出來了。給自己按讚！
妳是為了體檢，所以瘋狂運動嗎？XDD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
ichingchen: 其實應該是運動之後想知道分數怎麼樣！🤣
結論是可以按讚！ 
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
先講CGM好了。
四月的時候跑去參加一個為期六周的wellness program，這個program還有附贈六次的健康講座和一年份的 CGM 處方簽。
一開始戴 CGM 我覺得還蠻有趣的 ，但後來我發現了幾件事：
1. 14天的CGM，剛開始一兩天量出來和戳手指要用試紙量測到血糖機相比會偏低，十天以後會偏高。
2. 雖然如此，其實大部分時間還是蠻準的。
3. 我還發現血糖沒事就上上下下，還不一定是吃東西或運動，所以CGM主要是看趨勢。也是很有幫助。
4. 我的空腹血糖就算168早上不吃飯，什麼事都沒做還是會越飄越高，6am可能120，8am可能140，和10am可能180，就會差很多。
所以血糖機量空腹血糖應該要每天定時量才準。
四月的時候跑去參加一個為期六周的wellness program，這個program還有附贈六次的健康講座和一年份的 CGM 處方簽。
一開始戴 CGM 我覺得還蠻有趣的 ，但後來我發現了幾件事：
1. 14天的CGM，剛開始一兩天量出來和戳手指要用試紙量測到血糖機相比會偏低，十天以後會偏高。
2. 雖然如此，其實大部分時間還是蠻準的。
3. 我還發現血糖沒事就上上下下，還不一定是吃東西或運動，所以CGM主要是看趨勢。也是很有幫助。
4. 我的空腹血糖就算168早上不吃飯，什麼事都沒做還是會越飄越高，6am可能120，8am可能140，和10am可能180，就會差很多。
所以血糖機量空腹血糖應該要每天定時量才準。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
有一個之前沒想到的問題是，CGM 換了幾次之後手臂就沒地方戳，因為那是一個扁扁的小圓餅連著一根探針，圓餅旁邊有一圈膠幫助固定。
針本身戳進去其實還好，但是那一圈膠黏14天我的皮膚到後來就很癢，14天後拆掉可以感覺到很脆弱。
他的說明就是下一個14天要換手臂，但即使如此，再下一個週期回來的時候可以明顯感覺原來的地方皮膚變脆弱了，所以得換一個地方戳。
其實我總共就戴了差不多兩個月，就明顯覺得手臂皮膚變得有點爛爛的，我不知道那種嚴重的糖尿病患者必須隨時戴著的，身上到後來還有哪塊好皮膚可以戳。
難怪YouTube 上示範的都花式戳，還告訴你換到哪裡戳也可行。畢竟照說明只有手臂下方，區域很小塊，戳沒幾次皮膚就會有狀況了。
然後中間去阿拉斯加，手撞到東西，探針歪掉了，超痛還壞掉，於是提早拿出來，所以斷了幾天。
針本身戳進去其實還好，但是那一圈膠黏14天我的皮膚到後來就很癢，14天後拆掉可以感覺到很脆弱。
他的說明就是下一個14天要換手臂，但即使如此，再下一個週期回來的時候可以明顯感覺原來的地方皮膚變脆弱了，所以得換一個地方戳。
其實我總共就戴了差不多兩個月，就明顯覺得手臂皮膚變得有點爛爛的，我不知道那種嚴重的糖尿病患者必須隨時戴著的，身上到後來還有哪塊好皮膚可以戳。
難怪YouTube 上示範的都花式戳，還告訴你換到哪裡戳也可行。畢竟照說明只有手臂下方，區域很小塊，戳沒幾次皮膚就會有狀況了。
然後中間去阿拉斯加，手撞到東西，探針歪掉了，超痛還壞掉，於是提早拿出來，所以斷了幾天。
所以成果很好嗎？恭喜恭喜，太讚了
CGＭ現在有幾家開始開放賣了，我已經在想說來試試看了哈哈
恭喜體檢成果很讚 你超棒的
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
—繼續流水帳—
戴CGM原來的立意是很良好的，就是如果戴了看到血糖升高，因為有立即的回饋機制，就會趕快採取行動讓血糖降下來，所以血糖會控制的比較好，這是正面影響。
但是我後來發現還有另外一個我原來沒想到的事，就是對心理的負面影響。
首先就是血糖波動的原因很多，有些當然是可控的，像飲食、運動，有些就不是完全可控的，像是基因遺傳的體質、壓力、睡眠。
總之能做的做，但新陳代謝系統要怎麼反應想要幹嘛，就完全不是我們自己可以控制的。
所以呢，戴了CGM對我來說後來變成了某個程度的壓力源，比方說已經低醣飲食到接近差不多是無醣了，已經天天運動了，但還是看到血糖值往上飄，整個習得性無助，都想自暴自棄了XDDDD
戴CGM原來的立意是很良好的，就是如果戴了看到血糖升高，因為有立即的回饋機制，就會趕快採取行動讓血糖降下來，所以血糖會控制的比較好，這是正面影響。
但是我後來發現還有另外一個我原來沒想到的事，就是對心理的負面影響。
首先就是血糖波動的原因很多，有些當然是可控的，像飲食、運動，有些就不是完全可控的，像是基因遺傳的體質、壓力、睡眠。
總之能做的做，但新陳代謝系統要怎麼反應想要幹嘛，就完全不是我們自己可以控制的。
所以呢，戴了CGM對我來說後來變成了某個程度的壓力源，比方說已經低醣飲食到接近差不多是無醣了，已經天天運動了，但還是看到血糖值往上飄，整個習得性無助，都想自暴自棄了XDDDD
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
正常血糖值範圍
空腹血糖正常值：<100 mg/dL
飯後血糖正常值：<140 mg/dL
糖化血色素正常值：<於5.6%
糖尿病診斷標準血糖值範圍
空腹血糖值：≧126 mg/dL
飯後血糖值：≧ 200 mg/dL
糖化血色素值：≧ 6.5%
空腹血糖很重要是因為它奠定了一整天的血糖變化的起點。空腹血糖高、整天血糖波動都會在比較高的區間，A1C就會高。
2020年初我一度A1C 6.5，但後來我靠著飲食控制和運動在三個月後降到了5.8。
但之後雖然維持著差不多的低醣飲食和一週兩次的運動，但血糖值就又慢慢飄高。 今年一月又創新高來到了7.1%，於是又變成確診的區間啦，醫生馬上就想給我開藥，還想要順便開個降膽固醇的藥，因為糖尿病患者是高危險族群，膽固醇指數要低於70，但我不死心要求讓我再努力一下。
空腹血糖正常值：<100 mg/dL
飯後血糖正常值：<140 mg/dL
糖化血色素正常值：<於5.6%
糖尿病診斷標準血糖值範圍
空腹血糖值：≧126 mg/dL
飯後血糖值：≧ 200 mg/dL
糖化血色素值：≧ 6.5%
空腹血糖很重要是因為它奠定了一整天的血糖變化的起點。空腹血糖高、整天血糖波動都會在比較高的區間，A1C就會高。
2020年初我一度A1C 6.5，但後來我靠著飲食控制和運動在三個月後降到了5.8。
但之後雖然維持著差不多的低醣飲食和一週兩次的運動，但血糖值就又慢慢飄高。 今年一月又創新高來到了7.1%，於是又變成確診的區間啦，醫生馬上就想給我開藥，還想要順便開個降膽固醇的藥，因為糖尿病患者是高危險族群，膽固醇指數要低於70，但我不死心要求讓我再努力一下。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
總之2-5月期間，除了168低醣飲食，以及一週約四天的有氧運動。
根據 當初《燃》的讀後感想 ，我的有氧運動選擇去附近的trail：
3.7miles（5.92km）、534ft elevation gain，心跳維持每分鐘130-150，90分鐘內可以走完。這樣加上開車可以控制在兩小時內結束，算可以接受。
這樣執行的結果，五月初 A1C 從 7.1%降低到6.4%。這時候空腹血糖常落在150-180間。
題外話：其實我也有血酮機，所以根據我實測的結果，我相當確定是其實低醣飲食到一個程度不用完全生酮飲食也會進入生酮狀態。所以那種什麼吃椰子油之類的防彈生酮飲食，我個人覺得是大可不必，只要正常原型食物、低醣飲食，就已經會時不時進入生酮狀態了。
根據 當初《燃》的讀後感想 ，我的有氧運動選擇去附近的trail：
3.7miles（5.92km）、534ft elevation gain，心跳維持每分鐘130-150，90分鐘內可以走完。這樣加上開車可以控制在兩小時內結束，算可以接受。
這樣執行的結果，五月初 A1C 從 7.1%降低到6.4%。這時候空腹血糖常落在150-180間。
題外話：其實我也有血酮機，所以根據我實測的結果，我相當確定是其實低醣飲食到一個程度不用完全生酮飲食也會進入生酮狀態。所以那種什麼吃椰子油之類的防彈生酮飲食，我個人覺得是大可不必，只要正常原型食物、低醣飲食，就已經會時不時進入生酮狀態了。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
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差不多同時也戴了CGM，以及天氣變熱啦！
我試過在各式各樣的時間運動，早上、中午、下午、晚上。
結論是效果最好就是要在早上空腹血糖開始嗖嗖往上漲的時候就要去運動，這樣就可以打斷它往上飄的趨勢，把血糖降到比較低有個比較好的起點。不然之後飲食再怎麼樣無醣，血糖還是高的離譜。
晚上運動比沒有運動好，但是一整天大半時候都在高血糖的狀態。運動的隔天早上的空腹血糖雖然會降一點，但由於黎明現象的關係，效果沒有早上運動來的顯著。
天氣變熱之後，華氏80-100度（攝氏26-37.8度）一樣走步道，我血糖不降反升！
作為一個新陳代謝失調的人，顯然身體無法好好因應高溫！
血糖創新高直上兩百多！
而且第二天空腹血糖也節節升高，總之在160-220之間飄移！
總之無法繼續我四月以前的運動模式了。
我試過在各式各樣的時間運動，早上、中午、下午、晚上。
結論是效果最好就是要在早上空腹血糖開始嗖嗖往上漲的時候就要去運動，這樣就可以打斷它往上飄的趨勢，把血糖降到比較低有個比較好的起點。不然之後飲食再怎麼樣無醣，血糖還是高的離譜。
晚上運動比沒有運動好，但是一整天大半時候都在高血糖的狀態。運動的隔天早上的空腹血糖雖然會降一點，但由於黎明現象的關係，效果沒有早上運動來的顯著。
天氣變熱之後，華氏80-100度（攝氏26-37.8度）一樣走步道，我血糖不降反升！
作為一個新陳代謝失調的人，顯然身體無法好好因應高溫！
血糖創新高直上兩百多！
而且第二天空腹血糖也節節升高，總之在160-220之間飄移！
總之無法繼續我四月以前的運動模式了。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
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四月就哀嚎了一下我不是晨型人，要改晨間運動也太困... 。
但人生就沒什麼藉口，還是要努力找一下必須做和願意做的事的交集。
CGM整天都血糖過高嗶嗶嗶很煩，所以七月我決定要改室內運動，跟著全家其他人練柔道，一週三次。
八月加上一週一次BJJ。
十月中加上一週兩次重訓，加上天氣變涼了，一週恢復走一次3.7mil trail 的90min有氧運動。
由於柔道是接觸運動，我怕CGM會常常撞到針歪掉，加上我覺得它有害我的心理健康，就決定不戴了，早上繼續用血糖機測血糖。
但也因為只有測空腹血糖，然後空腹血糖一直都很高、大概落在145-190吧！
所以我這次半放棄的和醫生說如果還是高於6.5%我接受就吃藥吧，感覺我不管飲食運動都已經做到我的極限了。
但人生就沒什麼藉口，還是要努力找一下必須做和願意做的事的交集。
CGM整天都血糖過高嗶嗶嗶很煩，所以七月我決定要改室內運動，跟著全家其他人練柔道，一週三次。
八月加上一週一次BJJ。
十月中加上一週兩次重訓，加上天氣變涼了，一週恢復走一次3.7mil trail 的90min有氧運動。
由於柔道是接觸運動，我怕CGM會常常撞到針歪掉，加上我覺得它有害我的心理健康，就決定不戴了，早上繼續用血糖機測血糖。
但也因為只有測空腹血糖，然後空腹血糖一直都很高、大概落在145-190吧！
所以我這次半放棄的和醫生說如果還是高於6.5%我接受就吃藥吧，感覺我不管飲食運動都已經做到我的極限了。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
沒想到這次（十一月）空腹血糖雖然還是很高的143，但A1C降到5.9%啦！
感覺也是要給自己拍拍手！👏
總之就這樣繼續且戰且走吧！
又僥倖地多爭取了一些不吃藥的時間，能拖多久拖多久！
然後我看很多書都講說飲食運動如何如何逆轉糖尿，恢復胰島素敏感度，其實我真的很懷疑欸，就我的感覺是胰島素阻抗只是越來越高，飲控和運動的強度必須越來越高，才能維持和之前一樣的血糖水準。
我2020年A1C 6.5%那次，空腹血糖在120-135左右，後來就只有越來越高啊！
胰島素敏感度真的恢復得了嗎？
出書號稱得了糖尿病又逆轉不用吃藥的人，是不是其實也只是和我一樣，控制的強度越來越高，越來越努力而已？
我都算逆轉兩次了、是否該來寫本暢銷書之類的～但搞不好明年就又控制不住必須吃藥了。
真的很好奇。
—流水帳結束—
感覺也是要給自己拍拍手！👏
總之就這樣繼續且戰且走吧！
又僥倖地多爭取了一些不吃藥的時間，能拖多久拖多久！
然後我看很多書都講說飲食運動如何如何逆轉糖尿，恢復胰島素敏感度，其實我真的很懷疑欸，就我的感覺是胰島素阻抗只是越來越高，飲控和運動的強度必須越來越高，才能維持和之前一樣的血糖水準。
我2020年A1C 6.5%那次，空腹血糖在120-135左右，後來就只有越來越高啊！
胰島素敏感度真的恢復得了嗎？
出書號稱得了糖尿病又逆轉不用吃藥的人，是不是其實也只是和我一樣，控制的強度越來越高，越來越努力而已？
我都算逆轉兩次了、是否該來寫本暢銷書之類的～但搞不好明年就又控制不住必須吃藥了。
真的很好奇。
—流水帳結束—
你有去測過妳脂肪和肌肉比率嗎？最近body recomposition 好像常被拿出來講
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
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ClarePlurks: 以前健身房有測過InBody，但我沒特別有感覺欸。為何問？
我想除了飲食控制，是不是要肌肉到達一個ratio才能真的reverse？
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
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ClarePlurks: 那可能是吧！
但肌肉比很高的，飲控運動就不可能少，血糖回到正常我覺得是完全可能的，但這很難講他們如果爆吃碳水那是不是胰島素敏感度真的和一般人一樣，因為要維持這樣的體態可能就不會爆吃碳水了。
但肌肉比很高的，飲控運動就不可能少，血糖回到正常我覺得是完全可能的，但這很難講他們如果爆吃碳水那是不是胰島素敏感度真的和一般人一樣，因為要維持這樣的體態可能就不會爆吃碳水了。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
其實我在想關於逆轉這件事，也許是取決於器官的損毀程度吧🤔
我們朋友真的吃了全肉飲食之後reverse了，他之前糖尿嚴重導致截肢了。
不過你真的好厲害，拍拍手！
不過你真的好厲害，拍拍手！
很厲害耶 光飲食控制就不容易
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
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songyunsings: 這就是我的意思，想必他還是繼續全肉飲食的吧，所以其實他是 reverse 血糖水準，但是他的胰島素敏感度有沒有 reverse 就必須吃了碳水化合物或是糖水測量才知道是不是回到了正常的水準吧，他應該是已經沒有辦法回復像一般人吃各種碳水化合物、但卻沒有血糖飆高的問題吧？
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
newgreatman: 感謝🙏
不過飲食控制好幾年啦，其實習慣就好。
不過飲食控制好幾年啦，其實習慣就好。
jeanylin: 理論上吃一陣子全肉飲食之後身體可以修復到一個程度，就可以恢復一般飲食了。但他還沒吃那麼久，所以我也不知道後面如何。我之前認識這個飲食的時候，是說不需要一輩子這樣吃。如果胰島素靈敏度跟過敏反應一樣是有某程度的調整空間的，應該還是有機會回到一般飲食吧。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
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songyunsings: 這就是我好奇的地方，是否真的可以恢復，還是恢復的程度頂多就是低醣飲食的程度。
像我現在一天一杯拿鐵（牛奶約7g carb），吃一片吐司(15g carb），而且是吃完就會運動。頂多再吃一個橘子或柿子（差不多15g carb，而且算是有纖維）。
偶爾如果吃了1 cup 的炒飯（約45g carb），當天就儘量不吃其他的碳水了。
總之大概一天不超過三份（45g）carb。
但一般所謂健康但不是特別低醣的飲食，大概一餐就三份carb，也就是一天吃9份。
就不要說大部分人吃的還不是所謂的健康均衡飲食，吃的碳水化合物就更多啦！
像我現在一天一杯拿鐵（牛奶約7g carb），吃一片吐司(15g carb），而且是吃完就會運動。頂多再吃一個橘子或柿子（差不多15g carb，而且算是有纖維）。
偶爾如果吃了1 cup 的炒飯（約45g carb），當天就儘量不吃其他的碳水了。
總之大概一天不超過三份（45g）carb。
但一般所謂健康但不是特別低醣的飲食，大概一餐就三份carb，也就是一天吃9份。
就不要說大部分人吃的還不是所謂的健康均衡飲食，吃的碳水化合物就更多啦！
jeanylin: 我看S執行，我覺得改善代謝率是很明顯的改變，不過他開始吃之前健檢指數是高風險，再下去就會糖尿病。他吃了一陣子之後已經沒有嚴格吃，也喝酒也吃零食，可是連續幾年的健檢數字也都很好（雖然沒有特別測糖水）。
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
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jeanylin: 我們朋友是確診多年的，我有他之後情況再跟你說～
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
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songyunsings: 好啊，感謝。
辛苦了耶，加油！
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
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YKJL: 感謝🙏
jeanylin: 我老公聽了我說你的事，說他們meditation group的超慢走運動，也有不少人逆轉，有興趣的話也歡迎連絡。(我是跟他說你已經逆轉兩次了不需要，不過還是offer一下)
Jeany|來非虛構小火堆玩吧
says
hatershater: hahaha 感謝🙏
超慢走最近好像也是蠻流行的。
超慢走最近好像也是蠻流行的。