其實你胖得很冤枉：家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值，身體自然瘦

受傷的因素幾乎都是不單純的
以跑步為例：熱身不足+量太多+長期累積+姿勢不良+跑鞋
需跑前動態熱身 特別注意髖關節、腳踝跟腿後肌群
跑後靜態拉筋
身體耗損與修復同步進行 要有足夠營養與休息時間讓修復順利進行 以免傷上加傷

有基本肌肉量對身體有益(日常活動/緊急爆發力/血液循環與代謝/抗車禍or跌倒等衝擊
40&60歲之間有兩次階段會大量流失身體蛋白質與鈣質 如果肌肉量本來就偏低 容易造成肌少症&骨質疏鬆 大幅提高失智與意外身亡的機率
缺乏運動的人營養吸收的效率也相對低 營養補充品搭配運動比較不會浪費
因此無論年齡高低 都建議養成運動習慣 維持基本量的肌肉