［肌力教練課D8］
槓鈴羅馬尼亞硬舉
20kg8下*1組
25kg6下*1組
30kg5下*5組
啞鈴臥推
單手各4kg8下*1組
單手各8kg5下*5組
寬對握姿滑輪下拉
24.75kg5下*5組
肱三頭長頭滑輪下拉 6.75kg10下*1組 11.25kg10下*3組