❶飲食
食物減醣，降低含糖食物、醣類食物及控制熱量攝取，多吃蔬菜，必要時可執行戒醣飲食。

❷運動
運動可以促進血液中的葡萄糖進入細胞中，降低血液中的葡萄糖濃度，更能改善肥胖，提高身體的胰島素敏感性和利用率，進而降低血糖，建議每周150分鐘中等強度運動，並搭配重量訓練。

❸減重
美國糖尿病學會（ADA）2023年起，將「血糖管理與體重控制」調整為糖尿病患者主要的治療目標之一。有研究顯示，只要減掉原本體重的5～10％，可降低58％罹患糖尿病的風險。

當晝夜節律失調，總睡眠時間減少，體內的褪黑激素濃度會降低、餐後血糖增加、葡萄糖耐受性降低、胰島素敏感性降低、游離脂肪酸濃度增加，由此可知，晝夜節律失調會影響荷爾蒙及葡萄糖耐受，進而使血糖增加。

在睡眠科學中建議，❶讓體內中心溫度與皮膚溫度接近，比較容易入睡，因此睡前快速沖個熱水澡，讓身體內外溫度一致，是促進睡眠的好方法；另外研究也❷不建議睡前大吃大喝，以免攝食產熱效應，影響入睡。也推薦❸挑選自己習慣的床墊、❹睡前避免藍光刺激（使用手機電腦等）、❺讓身體保持溫暖，改善睡眠品質。

常見的苦味食物，如：羽衣甘藍、抱子甘藍、蘿蔔、芝麻菜、蒲公英綠、菊苣、蔓越莓、綠茶、柑橘皮、肉桂、生薑、咖啡、蒲公英、黑巧克力（85%）、薄荷、紅酒等，只要能將這些食物適量的融入生活中，對身體會是有很大的好處，但前提是要適量。