【2024.09.30 Mon】　1556 (44)
游泳 16來回

+2 早餐：牛奶麥片

25m/80% +4
+4 午餐： 蛋 2顆 +

30m/80%
+1 晚餐：雞翼 1隻、西蘭花、蕃薯、意粉

+2 水果：蘋果 半份、青提 數顆

-10 垃圾食物：蒟蒻 2顆、腰果酥 1顆、中薯 2/3份、可樂 幾口

計分

2+4+1+2-10=-1
開局即破產……

【2024.10.01 Tue】　909 (691) o
健身環 172th

+2
早午餐：牛奶麥片

+2 30m/70%
下午茶晚餐： 蜜糖雞翅、公司三文治、奶茶 (砂糖 半包)

+2+2 (當晚餐) 70%
水果：蘋果 1份、青提 數顆

垃圾食物：秋葵乾 1根、蒟蒻 2顆

算分 -1
+2+2+2+2=8-1=7

【2024.10.02 Wed】　1457 (143) O
沒有運動 (睡眠不足 5h)

+2
早餐：牛奶麥片

+2 (水果) +3 (蛋白√ 不油√ 8成√)
午餐： 蘋果、雞胸肉、蕃薯、蛋 2顆

+2 (菜√ 蛋白√ 8.5成)
晚餐：牛肉飯、蛋 1顆、旺菜、湯

垃圾食物：蒟蒻 1顆、幾口可樂

算分 7
+2+2+3+2=9+7=16

【2024.10.03 Thu】　1363 (237) O
沒有運動 (偷懶)

+2
早餐：牛奶麥片

30m/80% +4 (菜√ 蛋白√ 不油√ 8成√)
午餐： 蛋 1顆、沙爹合掌瓜牛柳粒、炒白菜、蒟蒻米50g

40m/85% +3 (菜√ 蛋白√ 不油√) +2 (水果)
晚餐： 西蘭花、燒肉 3塊 (不吃皮)、蒟蒻米50g、蘋果 1顆


垃圾食物： 蒟蒻 4顆、合桃 2顆、起司麵包 1片 (約50g)

算分 16
2+4+3+2=11+16=27

其實起司麵包有點踩線界，但如果有運動的話應該還好…吧? (今晚會去做)

【2024.10.04 Fri】　1538 (62)
游泳 1h 20m

+2
早餐：牛奶麥片

+4 (菜√ 蛋白√ 不油√ 8成√)
午餐： 蛋 2顆、豆芽牛椰絲 (含醬汁)、炒旺菜、白飯、湯

+3 (菜√ 蛋白√ 8成√)
晚餐：雞翼 1隻、鮭魚沙拉、菠菜煙肉、蕃茄汁焗豆西蘭花、少許意粉、牛舌蒟蒻米50g

+2
水果： 葡萄 約350g (中午~下午吃完)

垃圾食物：青豆乾、(游泳後)芝麻糕35g、五豆糕25g

算分 27
2+4+3+2=11+27=38

【2024.10.05 Sat】　1433 (167)
no運動 / 擺爛日 ①

+0
早餐：

+1 (8成√)
午餐：

+2 (蛋白√ 8成√)
晚餐：

+0 水果：n/a

垃圾食物：晚餐 -10，無糖汽水 半杯

算分 38
0+1+2+0=3+38-10= 31
-10是過9點吃+麥當勞，儘管已經選比較健康的…

【2024.10.06 Sun】　1344 (256)
no運動...

+2
早餐：牛奶麥片、蛋 1顆

+0
午餐：起司麵包

+3 (菜√ 蛋白√ 8成√)
晚餐：生菜、豬排飯 半份

+2
水果： 葡萄

垃圾食物：蒟蒻 2顆

算分 31
2+0+3+2=7+31=38
周六 -10一次

體重：61.7kg　　｜BMI：25.7
體脂：21.8kg (35.3%)｜肌肉：37.6kg (60.9%)
骨骼肌量：20.6kg　｜基代：1232
內臟脂肪：10　｜體內年齡：26
60公斤前：每日1600大卡

看著基代數字，忽然想到我好像不該以1600為基準…