[運動][心肺有氧][增肌減脂][全身運動]十分鐘運動–由淺入深的心肺有氧十分鐘運動–簡易心肺有氧（友善強度版）十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍二十分鐘不間斷踏步有氧挑戰，無跳躍練心肺