已經多久了呢?
追求著群體的認同、接納,但心底卻抗拒理解、接納自己。
已經多久了呢?
從眾人的意見中歸納自己的意見,但若問自己的感受,
卻只能拿別人的言語來搪塞。
已經多久了呢?
花時間滑手機、玩電腦,為工作、為人際、為興趣,
卻已經很久沒把時間留給自己。
追求著群體的認同、接納,但心底卻抗拒理解、接納自己。
已經多久了呢?
從眾人的意見中歸納自己的意見,但若問自己的感受,
卻只能拿別人的言語來搪塞。
已經多久了呢?
花時間滑手機、玩電腦,為工作、為人際、為興趣,
卻已經很久沒把時間留給自己。
『人設』很安全。
(通常也伴隨著合理,可能也有某些魅力)
不是說人設不好,所有事情都爆炸直接,
大概身邊的人也會覺得很困擾吧?
這樣反而是以「自己」作為理直氣壯傷害人的工具。
或許,我們只是要記得,
身上的『人設』,只是衣服、只是面具、只是羊皮,
並不是真正的自己。
(通常也伴隨著合理,可能也有某些魅力)
不是說人設不好,所有事情都爆炸直接,
大概身邊的人也會覺得很困擾吧?
這樣反而是以「自己」作為理直氣壯傷害人的工具。
或許,我們只是要記得,
身上的『人設』,只是衣服、只是面具、只是羊皮,
並不是真正的自己。
要了解自己是誰,
邀請大家從每天花10分鐘和自己相處開始
獨處的小提示:
請找一個沒有人會打擾你的空間。
有一段不會被打擾的時光。
禁止滑手機、用電腦、看書、聽音樂、吃東西、發呆等,
讓注意力離開自己的事情都先暫停10分鐘。
用心留意"身體的感受",並試著歸納身心的對應。
邀請大家從每天花10分鐘和自己相處開始
![](https://emos.plurk.com/06314ca6792da8490efa03b0cdf59fc7_w20_h20.gif)
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讓注意力離開自己的事情都先暫停10分鐘。
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背後的情緒是什麼?為什麼有這些情緒?
這些情緒的源頭在哪?現在還處於這樣的情緒中嗎?
![](https://emos.plurk.com/ea48a086064cca6009dcff6ecec597d2_w14_h14.png)
之前有提到靜靜坐著10分鐘也很好。
![](https://emos.plurk.com/ea48a086064cca6009dcff6ecec597d2_w14_h14.png)
要注意不是專注於畫畫上,要放空腦袋,
讓身體自然地畫出什麼。
![](https://emos.plurk.com/ea48a086064cca6009dcff6ecec597d2_w14_h14.png)
進行的事項可以依照個人的創意進行,
原則是把注意力
放在自己身上
盡量別被事件吸走注意力,也不要讓自己的注意力渙散。
例如:
我選擇每天散步10分鐘,和我自己獨處。
我會盡量找沒有人的時段去公園,
偶爾會被路旁的花草吸引注意,
但覺察到以後,就要回到自己的身上。
不管是觀察自己的身體, 或是跟自己說說話,這樣都很好。
原則是把注意力
![](https://emos.plurk.com/9b4936f1f3add22528964d9a3fd275de_w20_h20.gif)
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盡量別被事件吸走注意力,也不要讓自己的注意力渙散。
例如:
我選擇每天散步10分鐘,和我自己獨處。
我會盡量找沒有人的時段去公園,
偶爾會被路旁的花草吸引注意,
但覺察到以後,就要回到自己的身上。
不管是觀察自己的身體, 或是跟自己說說話,這樣都很好。
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Q:沒有自己的空間,無法獨處怎麼辦?
A:洗完澡、上完廁所時,霸佔浴室10分鐘吧!
Q:發呆放空和專注在自己身上哪裡不同呢?
A:發呆放空時,思緒飄遠,感受不到自己的感受;
專注在自己身上時,思緒仍在當下,有覺知地感受自己。
(但放空還是很棒,適時的放空我覺得很重要!)
Q:為什麼要獨處?
A:我喜歡陳珊妮的答案:「獨處,是學會與自己的不安全共處」
「為什麼要獨處?」
這個題目想要再多說些不直接相關,
但我覺得很重要的部分。
這個問題本身,
似乎在問:「獨處能帶給我什麼好處?」
也似乎表達了:「如果我沒被說服,我就不想嘗試。」
這背後的價值觀是:
我要先知道我可以得到什麼,我才要去嘗試。
這個題目想要再多說些不直接相關,
但我覺得很重要的部分。
這個問題本身,
似乎在問:「獨處能帶給我什麼好處?」
也似乎表達了:「如果我沒被說服,我就不想嘗試。」
這背後的價值觀是:
我要先知道我可以得到什麼,我才要去嘗試。
這樣的邏輯,可能也會出現在以下狀況:
「我要先知道了解自己可以得到什麼,我才要了解。」
「我要先知道愛自己可以得到什麼,我才要去愛。」
這樣對待自己,好像有種利益上的取捨,
當然如果這符合個人的意願,我覺得也沒關係。
但如果你不想這樣對待自己,那就別這麼做。
獨處的理由、好處隨便Google都有一堆說法,
那些說法看過去很簡單,願意花時間去做就沒那麼簡單。
「我要先知道了解自己可以得到什麼,我才要了解。」
「我要先知道愛自己可以得到什麼,我才要去愛。」
這樣對待自己,好像有種利益上的取捨,
當然如果這符合個人的意願,我覺得也沒關係。
但如果你不想這樣對待自己,那就別這麼做。
獨處的理由、好處隨便Google都有一堆說法,
那些說法看過去很簡單,願意花時間去做就沒那麼簡單。
一起練習吧
因為做過,才知道其中的難。
沒有人批評,沒有人指責,但我還是不免被事實刺傷了心。
但我相信,真實具有強大的力量。
真實從來不是為了要傷人而存在的,
會覺得受傷,是因為真實呼應了某些我們抗拒去看的。
感受到抗拒時,就先去愛吧。
愛逃避的自己、愛受傷的自己、愛抗拒去看的自己,
並信任,這只是過程。
![](https://emos.plurk.com/85ad88d63f04ca683ef0a993e00c6a45_w48_h48.png)
因為做過,才知道其中的難。
沒有人批評,沒有人指責,但我還是不免被事實刺傷了心。
但我相信,真實具有強大的力量。
真實從來不是為了要傷人而存在的,
會覺得受傷,是因為真實呼應了某些我們抗拒去看的。
感受到抗拒時,就先去愛吧。
愛逃避的自己、愛受傷的自己、愛抗拒去看的自己,
並信任,這只是過程。