偏頭痛的頻率跟程度越來越嚴重了⋯⋯
希望只是因為月經的關係

#訓練紀錄
28週
低槓背蹲舉·3下5組：15、17.5、20、22、23
看過醫生教練也比較了解我的狀況之後，這次訓練疼痛的感覺就有改善滿多的
《肌力訓練聖經》中的說明也給我很多幫助，期待慢慢進步~

站姿啞鈴肩推·5下3組：5/5、6/6、6/6

壺鈴直膝硬舉·8下3組：20、24、28

胸前負重行走·3趟：6/6、10/10、12/12
把重量舉在上胸緊貼身體

離心控制·美軍式引體向上·12下

今日行一善
☑️幫路人撿掉到路上的安全帽(?

最近到底是怎麼回事，想要早睡就會睡不好……
不是翻來覆去沒辦法入睡，不然就是睡著了又一直反覆被驚醒
結果最後入睡的時間就跟晚睡的時間差不多，但心情差很多

#訓練紀錄
27週

低槓背蹲舉·5下4組：17.5、20、22、20
久違的動作，之前有拜託健身前輩的姊夫幫我特訓過，也自己練習了幾次，真的有進步不少
不過不是重量，是整體的動作跟順暢度，之前容易上身太趴或是直上直下，現在就順暢多了
但是在重量提高的時候為了維持足弓張力避免膝蓋塌陷，要用力外推膝蓋，這個時候我的腳踝外側就會有疼痛感，不是關節自己在痛，是那邊的筋在滑動的感覺。從之前動作不順的時候就一直會有，只要重量上來一點為了多出力就會發生。只是之前兩邊用力不平衡只有右腳發生，現在兩腳都痛大概是對稱的表現，代表進步ㄅ！((
跟教練討論了一下狀況，建議我還是去看個醫生(而且我之前膝蓋有過小骨折)
幸運馬上約到禮拜四晚上的號，希望可以順利解決這個狀況。(想要挑戰更大的重量啊

#訓練紀錄
26週
加墊六腳槓硬舉·5下4組：41、51、61、71(三下)
71太重了一點，不只是做不完，還很難保持脊椎中立

板凳上鳥狗式啞鈴划船·5下3組：5、5、5
慢上慢下小心平衡

壺鈴弓手伏地挺身·5下3組
伏地挺身系列的我真的是很有障礙，完全搞不懂道理。身體各部位都要發力又離好遠，最難的是我不懂怎麼讓自己降下去（教練說我一直在擋自己），最後先用跪姿勉強完成這個動作TT

爬行·3趟
膝蓋不碰地用足尖支撐爬行，教練做得超好，彷彿機器狗狗每一步又平均又協調，帥
自己做感覺沒有同學那麼難，但容易跨太大步動作跑掉

#訓練紀錄
25週
前蹲舉·5下4組：15、15、17.5、19.5
這個好像又叫做殭屍蹲（手向前平舉）。因為槓就放在脖子前，重心在腳掌上方，所以蹲得很直，是我很擅長的蹲法XD
注意放槓的位置，就在鎖骨上，會微微頂到氣管(這種微妙的窒息有點舒服www

頸後肩推·3下4組：12、13、13.5、15
以高槓背蹲舉的方式起槓，手完全直上直下，下到耳後附近就舉起。
最後放回肩上的時候要小心，可以聳肩保護頸椎(聳不起來可以踮腳，會自動聳肩XD)

單腳臀推·5下4組：無負重、2.5、5、5
這個空做沒感覺但是負重好累XD 記得要抬到最高點，屁股出力！

#租屋補助
分享給租房的朋友們，線上一鍵申請到八月底喔~
這次的流程看起來真的很簡單，有機會的就試試看吧

解說網誌青年租屋補助》2022 單身青年租屋補助資格.申請條件全攻略！內政部連結
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#訓練紀錄
24週
高槓式背蹲舉·5下4組：15、17.5、20、20
因為我腳踝活動度差，膝向外的時候容易疼痛或是往前移動導致重心跑掉，
施行的時候用力踩地板，注意力放在開跨而不是膝蓋上。
另外平常記得多做一些活動腳踝的練習

啞鈴地板臥推·5下3組：6/6、6/6、7.5/7.5
不能下太快，但又不能一直推著不讓它下，要怎麼調整平衡有點難。
找到腳也能出力的方式。

板凳單手划船·5下3組：7.5、7.5、12

六角槓硬舉·5下4組：43.5、46、48.5、48.5

#訓練紀錄
23週

墊上相撲式硬舉·5下4組：38.5、46、56、56
最近一直敲膝蓋都黑青了好痛www
耶正式破體重了 往1.5倍邁進！！！

臥推·5下3組：15、15、16
好久沒練了有點吃力，握槓因為手長可以開一點~
槓鈴只要放在掌心上稍微用手指捏著就可以，這樣重量才會垂直手臂正上方，下降到底的時候避免手腕轉動影響支撐位置

彈力帶划船·5下3組

推雪橇·3趟：到底多重懶得算，最後去推同學破百的一小段，重死了XDD