20210817 健身房day 208
滑步機熱身 13min
重訓 47min
上斜胸部推舉訓練機 15kg 10下*3組
腿蹬訓練機 53kg 20下*3組
高拉力背肌訓練機 13 kg 15下*3組
腹部訓練機 3kg 15下*3組
大腿內收 32kg 10下*3組
大腿外展 36kg 10下*3組
臀部訓練機 20kg 左右各10下*3組

居家上班很棒
但因為能秒下班關機
滑momo購物、訂uber eat 的頻率大增
居家上班還不到一個月
我不敢想像六月份的信用卡帳單數字會是多少了😅

居家運動
20210520 運動day 207
just dance 54min

20210522 運動day 208
just dance 77min
背部伸展 7min
消除小腹贅肉初級 14min

武漢肺炎疫情升三級警戒
不能出門只好在家動一動

20210510 健身房day 206
滑步機熱身 7min
重訓40min
腹部訓練機 35kg 12下*4組
下胸訓練機 100lb 10下*3組
坐姿腿部彎曲機 34kg 12下 *3組
三頭肌訓練機 30kg 12下*3組、20kg 12下
腰部旋轉機 20kg 15下*3組
背部下拉訓練機 26kg 12下*3組

20210504 健身房day 205
滑步機熱身7min
重訓 60min
引體向上 28.7kg 12下2組、21.75kg 12下2組
二頭彎舉 28.7kg 12下2組、21.75kg 12下2組
軀幹旋轉訓練機 35kg左右各20下*3組
臀部訓練機 20kg 左右各12下*3組
腹部訓練機 30kg 16下*4組
三頭肌訓練機 20kg 10下、16kg30下
坐姿腿部彎曲機 34kg 15下 4組

20210429 健身房day 204
滑步機暖身 7min
飛鳥訓練機 15kg 12下*4組
腹部訓練機 30kg 15下*4組
背部伸展訓練機 52kg 20下*3組
引體向上 28 kg 12下、21kg 12下*2組
軀幹旋轉訓練機 30kg 左右各20下*3組
肩推訓練機 40lb 10下*3組

2020/4/10 健身房day 202
滑步機熱身運動7min
重訓 60min
腹部訓練機 30kg 15下*4組
腿蹬訓練機 55kg 20下*4組
軀幹旋轉訓練機 35kg 左右各20下*3組
背部訓練機 56.5kg 20下*3組
坐姿腿部彎曲機 41kg 15下*3組
背部下拉訓練機 13+2.5?kg 10下、9.5kg 15下*3組

2021/04/03 健身房day 201
重訓100min
坐式背肌訓練機 27kg 15下*4組
肱二頭肌訓練機 11kg 10下、5kg 10下*2
坐式肩推訓練機 17kg10下*3組
臀部訓練機 37kg 左右各15下*2組 27kg左右各20下 1組
坐式蹬腿訓練機 47kg 15下*3組
腿後腱肌群後勾訓練機 17kg 15下*3組
大腿內收外展訓練機 內收57kg 15下3組、外展47kg 15下3組
高拉訓練機10kg 10下*2組
臀部推蹬訓練機 2.5kg槓片左右各15下*2組 小腿訓練機 7.5kg 10下*3組

2021/03/28 健身房day200
蹆蹬訓練機 60kg 15下*5組
單邊臀部伸展訓練機 40kg 左右各15下*3組
高拉滑輪訓練機構35kg 12下*3組
腹部訓練機 35kg 12下*3組
軀幹旋轉訓練機構40kg 左右各20下*3組
腿部彎舉訓練機(臥式)20kg 12下*3組

2021/3/24 健身房 day 199
滑步機熱身運動8min
腹部訓練機 30kg 15下 4組、35kg12下*3組 （第二組就做不太起來了）
坐姿腿部彎曲機 38kg 15下*4組
可調式直立腹部訓練椅 10下*3組
蹆蹬訓練機 45kg15下4組 （第三組做得吃力）
臀部訓練機 29kg10下3組

體重降了
肌肉也掉了😭
離目標體重還有4.5kg
肌肉不能再少了，必須努力點補回來💪